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1. 避免白天的午休，或小睡片刻，打瞌睡。
2. 嚴格限制在床上的時間，白天連床碰都不能碰，祇有在晚上想睡的時候才上床睡覺。
3. 每天養成規律的運動，下午時段較佳，並希望能成為日常生活的常規，因為運動可提高新陳代謝率增進活力，穩定情緒，可幫助睡眠的改善可盡量選擇離家附近，簡便及喜愛的活動。
4. 維持規律的入睡時間和起床時時間：不要因為前一天睡不好而太早躺到床上，也不要賴床。
5. 維持舒適的睡眠環境：適當室溫、燈光、少噪音及舒適的床墊。
6. 避免使用床或臥房為其他非睡眠的活動場所，如看電視、打電話、討論事情等。
7. 睡前禁喝咖啡、茶、酒及抽煙。
8. 為了避免夜間頻尿而起床上廁所，影響到睡眠，最好晚餐後少喝水及飲料。
9. 睡前宜做溫和及放鬆身心之活動：如泡熱水澡、肌肉鬆弛及呼吸運動（吐納）。
10. 睡前避免吃太飽，但如有胃疾或胃部不適而影響睡眠者，睡前之小點心卻有助睡眠。
11. 改善生活型態：每天應規律生活，積極參與社交活動，增加與他人接觸宜訂有自己之生活目標。
12. 對老年人睡眠正常變化要有正確的認知，即是“睡得較淺，經常醒來及睡的時數較少，是老年人睡眠的正常現象”，不必過份擔心害怕。
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