你知道你的大脑、心脏、肺、头发、皮肤，甚至脚指需要吃什么食物？以下提供你一张全身的食物地图，告诉你「从头到脚」的饮食秘方。

护发食物─小麦
小麦是生物素的良好来源，可帮助预防白发、秃头，让头发闪亮健康。
护脑食物─饼干
研究发现，适量的糖能提供大脑燃料，增进你的记忆力。
顾眼食物─蕃薯
蕃薯中有丰富的维生素A，可以增进视力，预防夜盲症。
护肺食物─蕃茄
英国的研究发现，一星期吃超过三次蕃茄可以预防呼吸系统疾病。
护指甲食物─牡蛎
牡蛎中大量的锌，锌是维护指甲健康所需的重要营养素。
护肤食物─南瓜
南瓜中的维生素A能降低70%罹患基底细胞癌(一种皮肤癌)的风险。
强心食物─豆腐
豆腐中镁能帮助预防血液凝块和高血压。
护胃食物─大蒜
国外研究发现，饮食中常吃大蒜的人，得胃癌的机率比较低。
护腿食物─香蕉
富含钾的蕉能帮你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。
护脚趾食物─腰果
腰果中也含有生物素，它的另一个功能是帮助趾甲健康生长。