保持年青27招........
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>> ★1 喝水助消化
>> 您会喝水吗？这是个傻问题，
>> 但，要怎么喝？喝多少？什么时候喝？都是大学问。
>> 对爱美的女性来说，水份充足是保持美丽的秘诀，
>> 但也不必过量一天约1500C.C.就足够了，
>> 至于口渴，是身体给你的警讯，一定要补充水份。
>> 用餐时，喝水可以降低饥饿感，使进食速度减缓，
>> 可以减轻胃的负担，促进良好消化。
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>> ★2 高铁高钙奶粉最好分开食用
>> 高铁高钙奶粉近来颇受欢迎，高铁的奶粉是为女性设计的，
>> 而高钙则为三十岁以上钙质流失迅速的消费者设计。
>> 不少厂商推出高铁高钙二合一奶粉,
>> 甚至有些还特别强调又多加了维他命C，让消费者一次吸收多种营养。
>> 不过专家表示奶粉中如果含大量钙质会不利于铁质的吸收，
>> 如果还加了维他命C来补强吸收力，反而会扭曲牛奶的营养。
>> 所以，最好分别食用，以利吸收。
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>> ★3 睡眠的黄金时段：
>> 晚间十时上床，抵过从凌晨三时睡到正午的效果
>> 有人说，晚上十二时前的一小时，抵得过十二时以后的二小时，
>> 这是体验,「早睡并且睡得好」的人的说法。
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>> 事实上，到了深夜二时至二时半，生理的律动会降低，
>> 体温、呼吸、脉抟及全身的代谢都降至最低，
>> 从午夜零时至三时之间，给予身心刺激的肾上腺素及副肾皮质贺尔蒙，
>> 也显现了不到早晨巅峰的三分之一的最低值。
>> 因此从神经贺尔蒙的周期来看，
>> 午夜零时至三时是最有效率的睡眠时间这个说法的确无误。
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>> 换句话说，这段时间是睡眠的黄金时间
>> (掌管昼夜周期，特别是夜间周期的，是位于脑中、称为松果体的贺尔蒙所分泌的物
> 质)
>> 想要获得有效的睡眠，最好在深夜前两小时上床，这个时间是晚间十时。
>> 这个睡眠的黄金时段，甚至可抵从凌晨三时睡到正午的效果。
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>> 如果这个「睡眠与活动的节奏」紊乱，
>> 身体状况不好，便易|生病，这种情形在鸟兽更是明显。
>> 人类如果没有得到充分的睡眠，第二天便会慵懒想睡、工作不起劲、头脑昏沉。
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>> 睡眠不足如果持续，工作便做不好，错误及事故的发生率增高、
>> 健康受阻，开始出现慢性病及成人病。
>> 睡眠对一个人的健 康来说，是非常重要的。
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>> 早晨醒得早是老年人的特征，这是因为随着年龄的增加，
>> 七十岁左右则为六小时，到了八十岁，大约五小时即可。
>> 因此，有人以为老人如果尽量缩短睡眠时间能长命，这真是很大的错误。
>> 睡眠充足才是长命的必要条件。
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>> 熬夜对年轻人不好，对老年人更不好。
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>> 我们曾对一百二十位长命者的就寝时间进行调查后发现：
>> （1）晚上八时就寝.....46人
>> （2）晚上九时就寝.....35人
>> （3）晚上十时就寝.....29人
>> （4）晚上六时就寝.....8人
>> （5）晚上十二时就寝.....2人。
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>> 因此我们可以发现，长命的人几乎都在夜间八时至十时就寝。
>> 早睡虽然好，但是六、七点左右就上床，半夜里醒来之后便不容易睡着。
>> 事实上，人体的周期也很重要，最好不要做大幅度的改变。
>> 睡得好的人，工作有干劲--睡得好，疲劳解除，身心就会活泼健康。
>> 只要健康，身心没有疾病，就能睡得好。
>> 像这样睡眠与健康的良性循环，就是长命之道。
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>> ★4 潜意识自认老，身体也会跟着老
>> 根据最近的研究，女性生理上的贺尔蒙平衡而臻于成熟是在三十岁时，
>> 四十岁仍在上升中，五十岁时肉体及精神上都处于颠峰状态。
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>> 女性若也顺其自然的话，四十岁时仍然很年轻。
>> 因为以前在精神上被迫认老，连身体也跟着提早衰老，
>> 更年期的烦脑便产生，月经也随之而停。
>> 因此，我们可以了解，更年期的障碍可以说是一种心情的产物。
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>> 这种情形，也发生在男性身上，这时便称为「男性更年期」。
>> 当然，他们不会有停经的问题，但是因为精神状态的关系，
>> 全身病痛齐出，焦躁不安，伴随而来的是性生活的不如意。
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>> 罗马哲人塞泥加曾说：
>> 「女人的年龄如其外表，男人的年龄则一如他自已所感觉到的。」的确如此。
>> 女人如果心理年轻，则肉体也会年轻起来；
>> 男人的心情则表现在年龄。
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>> ★5 多作运动
>> 每天早上做点运动挺好，但不能费时太久，也能太枯燥，更不能太耗体力。
>> 跳绳是最好的选择。
>> 现在还有一种可以调整重量的跳绳，顺便训练臂力和腕力一举数得。
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>> ★6 想怀孕吗？不要吃太多豆芽
>> 英国一份研究报告指出，豆芽中含有植物性动情激素，
>> 正值怀孕年龄的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超过60公克）
>> 容易引起月经失调受孕不易。
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>> 然而，根据一九九六年七月美国两份研究报告指出，
>> 豆芽有预防及治疗骨质疏松的功效。
>> 所以，一周吃两次豆芽，摄取量刚刚好，多吃无益。
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>> ★7 多吃蔬果可抗癌
>> 蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益无害。
>> 不论生食或煮熟，一天蔬菜应食用300至500公克，水果200至300公克。
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>> 最有益的是绿叶蔬菜、洋葱覆盆子B,樱桃、李子和苹果。
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>> ★8 维他命Ｂ群补脑
>> 维他命Ｂ群对脑力活动非常重要。
>> 如果睡眠品质不好，多吃肝脏、新鲜蔬果，它们富含维他命B9。
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>> 增强记忆力，应该多吃肉类、鱼类、蛋类、奶制品（维他命B12）。
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>> 此外，脑袋瓜也需要维他命B6，以促进神经方面的协调，
>> 多吃谷类、肝脏、苹果、葡萄，维他命B6必须和镁相配X，
>> 所以巧克力、小麦胚芽、软枝海产! 、干果、胚芽米是最好的选择。
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>> ★9 多吃黑麦面包，减低动脉血压
>> 黑麦面包富含纤维，可减低动脉血压，增进血液中糖代谢。
>> 根据一项美国芬兰合作研究指出，每天吃30克的黑麦面包对健康有益。
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>> ★10 多喝绿茶，健康常绿
>> 绿茶好处多多，利尿、预防腹泻、降低胆固醇，
>> 甚至有预防肠癌和食道癌的功效，好处多多。
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>> ★11 早上去看牙，比较耐痛
>> 如果要和牙医订约会，早上比晚上来得适合。
>> 因为傍晚开始，人的心理状态会比较脆、焦虑、紧张，
>> 忍受痛苦的耐力也比较差，要看牙医，早上比较好。
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>> ★12 吃人参，性趣高
>> 大家都知道人参补身，
>> 因为人参精可以降低胆固醇、增加活动力和性能力、
>> 促进睡眠、消除疲劳和焦虑、让你专心不分神。
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>> ★13 想吃糖吗？餐后吃一点，赘肉少一些
>> 身体对糖的需求也不可忽视，与其下午茶吃下大量的巧克力，
>> 不如餐后吃一点糖果，比较不会在屁股显示肥胖效力，
>> 单独吃糖，容易马上形成脂肪，而且驱之不去。
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>> ★14 来点巧克力，减低焦虑
>> 巧克力不只好吃，也能减低焦虑。
>> 根据美国加州大学一个研究小组的报告显示，
>> 巧克力和红葡萄酒一样，具有抗氧化(防老)的作用。
>> 一小块巧克力沾点红葡萄酒吃，好处多多喔..
>> 不过为身材着想，最好不要过量。
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>> ★15 按摩鼻尖，放松神经，促进消化
>> 这个简单的小动作可以减轻所有轻微的消化毛病，例如胀气、消化不良。
>> 用力以手心压住鼻尖，以不痛为原则，以画圆周般按摩30秒，
>> 鼻子按摩能放松神经，促进消化，不妨一试！
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>> ★16 配合体能作息：
>> 早上七点至十一点，或晚上五点至九点工作效率高
>> 人身体器官的活动，有它的时间表，如果有耗费脑力或体力的事，
>> 应该排在早上七点至十一点，或晚上五点至九点。
>> 下午一点至三点是身体最松懈的时候，
>> 在这段时间内，可以稍事休息，这样比打一场网球更能放松心情。
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>> ★17 不要吃入过量的铝，甚至铝箔包饮料
>> 铝是导致老年痴呆症的元凶之一。
>> 铝的来源，首要是饮水；其次，来自煮菜用的铝制锅碗。
>> 根据挪威一个研究结果指出，目前75％至95％的贩售饮料都是铝箔包装，
>> 但是酸性强的饮料不适合装在铝箔包内。
>> 甚至，厨房用的铝箔纸都应该减少用量，能用保鲜膜的还是用保鲜膜比较好。
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>> ★18 冰冻熊宝宝，鼻子不过敏
>> 如果你一抱熊宝宝就喷嚏不停，可能是对毛毛的玩具过敏。
>> 最新!的过敏医学报告指出，对这种情形，有个简单又有效的方法：
>> 把熊宝宝摆在冷冻库中，至少一夜，一个星期一次，冷温会铲除所有的过敏原。
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>> ★19 定期健康检查
>> 不要等生了病才去医院检查，平日就应该定时做健康检查。
>> 平日的健康检查并不会太繁琐，血液和医生觉得需要的检查，省事又安心。
>> 小小的举动却减少很多危险，询问你的保险是否给付健康检查的费用。
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>> ★20 老祖母的秘方很受用
>> 快感冒时喝姜汤，裹着被子冒汗；
>> 偏头痛按摩太阳穴，搽万金油；
>> 当归人参去寒，枸杞明目，
>> 这些老人家的偏方，医学界绕了一大圈才证实它们的可靠性，
>> 多听老人言，对身体只有好处。
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>> ★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
>> 尤其是细高跟鞋，对健康有害无益。
>> 据「协助失禁患者协会」的统计报告，
>> 穿过高的高跟鞋不但易造成脚踝移位，也可能造成大小便失禁的问题。
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>> ★22适量食肉
>> 一般人都认为肉类制品有碍健康，事实不尽然。
>> 肉类制品并不会引起胆固醇过高，
>> 反而，它能提供我们一部分的脂肪酸、还原激素，
>> 以及蛋白质和维他命Ｂ群吸收维他命Ｅ,维他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以预防皮肤
>> 癌。
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>> 吸收维他命Ｅ，可以从植物油(如花生、黄豆、葵花、玉米油等），
>> 谷类芽、核桃、绿叶蔬菜、蛋中摄取。
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>> ★23作个森林浴
>> 把心情掏空，让氧气充满脑部和心房，芬多精之旅使人心旷神怡。
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>> ★24充足的光线，防止情绪低潮
>> 光线有防止忧郁的功用。光线愈弱，人的情绪愈低潮。
>> 因为光线会刺激体内羟色胺的产生，羟色胺令人情绪高昂、气色饱满，
>> 所以摄影师拍人 物照时会打强光，就是这个原因。
>> 尤其在秋冬二季，把电灯开亮一点，有助心情愉快。
>> 但是要切记，不可以过度曝晒在阳光下。
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>> ★25铁质补血，服用维他命C助铁质吸收
>> 若要精力充沛、不贫血，就必须吸收铁质。
>> 含铁质最多的食物有：肉类、鱼类、黑肠、豌豆。
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>> 停经前妇女一天的需要量是16至18％，
>> 例如一块牛排加上一个柳橙，铁质就已经足够。
>> 为了使铁充分被身体吸收，同时服用维他命Ｃ，能使铁质的被吸收量增加五倍。
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>> ★26 为室内空气保湿
>> 冬季空气干燥，喉咙容易干涩发炎。
>> 空气湿度介于45至65％间最舒适宜人；
>> 如果室内湿度太低，可以放一杯水，加几滴香精使满室生香，
>> 或是购买空气加湿器为湿度加把劲。
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>> ★27 倾听海涛声，人造海涛也无妨
>> 最令人心情放松的，莫过于听水波声、浪涛拍岸、海鸥叫声KK。
>> 如果无法亲临海边，也可以找一张收录这些美好声音的情境音乐CD，
>> 一天工作完，听听这张CD，尽管身处闹市，也宛如身在海畔。