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周大颠
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[分享][其他] 健身房動感單車的健身小技巧

在健身房,常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑,坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵,然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢忽快忽慢,快慢结合着骑。那么,这几种骑法的锻炼效果有何不同?哪种方式最科学有效呢?

  长时间的慢速骑行:心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。

 快速騎行:可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力,幫助提升無氧閾值。此外,快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。
快慢結合的騎行方式:除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外,還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導,采用更合理的快慢結合鍛煉方式,還會取得更好的健身效果。

中速騎行:也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。

健身時最好將以上幾種方式交替進行,但以其中壹種為主,同時輔以其他方式,才能達到更好的鍛煉效果。健身者剛開始鍛煉時,騎行速度不宜過快,時間壹般為20—40分鐘,期間如感覺疲勞,可隔壹段時間慢速騎1—2分鐘以恢復體力。經過壹個階段後,再逐漸增加運動的強度和持續時間。



獻花 x0 回到頂端 [樓 主] From:未知地址 | Posted:2019-01-09 15:28 |

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