【来源出处】 http://udn.com/NEWS/HEALT...0137.shtml 【台湾新生报╱记者苏湘云、钟佩芳／台北报导】 2009.11.30 08:36 am
女性平时钙质摄取不足，较容易发生「经前症候群」。台安医院助理教学副院长、台大妇产科助理教授周辉政指出，补充钙质可以帮助对抗焦虑，稳定肌肉神经系统，副作用低于抗焦虑药物，因此若适当补充钙质，有助减缓经前症候群症状。
周辉政副院长表示，根据国外研究显示，经前症候群患者若每天补充1200毫克的钙，持续3个月，经前症候群症状分数平均下降48％，安慰剂组的分数只下降30％。
美国妇产科学院建议，经前症候群患者可补充钙质，帮助平衡身心症状，有研究指出，适量补充钙质可有效减缓患者情绪低落、嗜吃甜食、水肿、疼痛、疲劳和失眠等症状。
不过周辉政副院长提醒，经前症候群患者若想借助钙质舒缓不适，最好只在月经来之前几天补充，每天补充1200毫克钙质，且因为补充钙质时，容易产生便秘，所以最好多喝点水，解决便秘困扰。每天摄取钙质不要超过2500毫克，免得对身体造成伤害。
经前症候群患者最好少碰咖啡，因为摄取大量咖啡因饮料的女性比较会焦虑不安，经前症候群的症状也会较为严重。周辉政副院长也建议，患者若进行规律有氧运动，可帮助减轻症状。研究也显示，每星期快走19公里，持续6个月，可以减少乳房胀痛、水肿、情绪低落，以及情绪紧绷等症状。
牛奶搭配蔬果汁，可大幅提升钙质的吸收。中华民国营养师公会全国联合会秘书长黄翠华表示，虽然牛奶中的钙质可利用率为10~20%，比蔬果的钙质可利用率10%高出许多，若两者同时摄取，蔬果中的维生素Ｃ能使钙质吸收的更好。
黄秘书长表示，摄取蔬果能使血液成弱碱性是最好的，若平日肉类摄取过多血液容易偏酸，骨骼的钙质就会溶出〈或流失〉来维持血液中的酸碱值。为了避免钙质从骨骼溶出〈或流失〉，最好的办法就是摄取维生素C来帮助钙质吸收。
黄秘书长也建议，一天一杯高钙低脂〈或脱脂〉奶粉，相当于鲜奶一倍的量，再搭配上蔬果的摄取，更能使钙质有效地吸收。
【心得感想】 补充钙质可以帮助减缓经前症候群症状，不要过量摄取钙质。经前症候群患者最好少喝有咖啡因饮料。
