【来源出处】 http://mag.udn.com/mag/life/sto...ART_ID=217843 运动 可降低坏胆固醇
2009/10/20 【联合报／彭子安／天主教耕莘医院新店总院药剂部药师】
胆固醇是身体正常的组成成分，人体会自行合成，也会自饮食中摄入，若身体制造过多或身体无法有效排除等，胆固醇浓度就会失去平衡。
医师告诉你什么是好胆固醇、坏胆固醇以及治疗胆固醇的目标；或者是告诉您低密度脂蛋白（low-density lipoprotein，LDL）、高密度脂蛋白（high-density lipoprotein，HDL）或总胆固醇。这些资讯可能会让人搞不清楚，但是，须控制自己胆固醇在合理范围内，才能使体内胆固醇回归正常。
医师通常会测量许多与胆固醇相关的数值，若无特别限制，医师都建议病人多运动，先撇开对胆固醇的影响不说，规律的运动习惯能够降低心脏疾病、中风、糖尿病甚至是某些癌症风险；此外，运动有助减重，也能够降低坏胆固醇（LDL）以及体内三酸甘油脂浓度，并增加好胆固（HDL）。
若平常就没运动或运动量不足，每次可以慢慢增加运动时间10至15分钟，并选择低强度运动，如散步开始。随着体能改进，逐渐增加时间、运动次数以及运动强度，建议设定目标是1星期运动4至6次，每次持续30至60分钟。
改变饮食习惯以减少胆固醇的摄取，或许更能帮助控制胆固醇；避免吃反式脂肪类的食物以及饱合脂肪（包括减少动物性脂肪，如牛油、起士以及红肉的摄取，增加水果、蔬菜、全麦制品的食用），则能够降低坏胆固醇，也可减少心血管疾病的风险。
高胆固醇是心脏疾病及中风的危险因子，只要确实遵照上述简单原则，重新改变生活习惯，是可以被妥善控制的；若已服降胆固醇药物治疗，可以向药师请教这些药物的注意事项与疑问，不要任意停药，透过改进服药的习惯，对维持合理胆固醇浓度也有帮助。
【心得感想】 运动有助健康，要依个人程度来选择适合自己的运动方式
