灌溉內心慈悲的種子—二   海濤 輯
1.同理心非常美妙。如果隨時保持同理心，你就彷彿受到保護。別人說什麼，你都不會因而生氣怨懟，因為同理心是化解怒氣的好藥方。
2.化解怒氣，唯有同理心。讓同理心躍動起來，怒火就會立刻熄滅。有了這份理解，你的怒氣就會消退，那個人馬上不再是你敵人，而是值得你愛的人。
3.你讓別人受罪，別人為了出這口氣，就會在言行上也想辦法讓你受罪。如果你惡言相向，以牙還牙，怒氣就更旺。於是，衝突便愈演愈烈。
4.當你感觸到你內在理解、自覺、慈愛的種子，這些種子就會一天天長大，讓自己、對方和身邊周遭的眾生都更歡喜。快樂無法獨享，當你快樂時，旁邊的人也都會跟著快樂起來。
5.如果我們花很多時間去擔憂昨天發生過什麼事、明天又將發生什麼事，我們就不能好好過日子。我們會擔心明天的事，是因為我們心存恐懼。如果我們老是怕怕的，就無法充分體會當下的生活，錯過了可以立即感受的快樂滋味。
6.如果沉溺於憂慮、恐懼、渴求、怒氣、欲望，你就遠離了自己，失去了自我。在日常生活的每一刻都不要迷失自我，生命只在此時此刻。
7.自由的人，才是快樂的人。你的心有多自由，你就有多快樂。
8.最好的自由是免於悔恨的自由，免於恐懼的自由，免於焦慮的自由，免於傷痛的自由。
9.我們的生活環境可以幫我們灌溉耐心、寬容、慈悲、愛的種子。我們周遭的人可以幫我們灌溉這些種子，自覺的生活也可灌溉這些種子。
10.自覺的你，看得出當下擁有什麼，包括你愛的人。你如果能告訴你愛的人：「親愛的，我知道你在，我好高興。」就表示你是自由的人，表示你有自覺，表示你有能力去珍愛、欣賞當下的事情。你活著，你愛的人活著，活生生在你面前。

灌溉內心慈悲的種子—三   海濤 輯
1.照顧好自己，就是照顧好你愛的人。愛自己才能愛別人。如果沒有照顧好自己、如果自己不快樂、如果內心不平靜，你也沒辦法讓別人快樂起來。你幫不了別人，也愛不了人。你愛自己多少，才能照顧別人幾分。
2.我們若真的知道、真的記得生命不久長，我們就會盡可能讓別人當下快樂起來。我們如果二十四小時都在氣我們愛的人，那是因為我們不知道什麼是不久長。
3.我們傻到會讓自己和別人受罪，是因為我們忘記了，我們和別人都不久長。有一天我們死了，我們會失去所有的財產、權力、家人，所有的一切。我們現在擁有的自由、平和、喜悅就是最重要的。若不認知到什麼不久長，是不可能快樂的。
4.如果彼此讓對方受罪，雙方亦蒙其害。雙方都要有同理心，也都需要幫忙，但不需要由誰來教訓誰。
5.如果你愛的人生氣了，弄得你很煩躁，你先會覺得她／他欠教訓。是她／他把你搞得那麼煩躁，你很想好好教訓她／他。然而，若是經過十到十五分鐘的行走靜心和自覺觀察之後，你會發覺，她／他需要的是協助，不是教訓。教訓別人就是教訓自己，任何情況皆然。
6.當你生某人的氣時，別假裝你不生氣，不要若無其事。如果是你親近的人，你要說明你的不高興。要用平靜、親愛的方式說出來。你不用隱藏怒氣，你得讓對方知道你生氣了，你煩得很，這很重要！
7.煩憂氣惱時，儘管你知道怎麼做，你很可能還是需要幫忙。「請幫我，親愛的，我需要你的幫忙。」這是真愛的語言。
8.你生氣時想必說過：「別碰我，我不要你！沒有你，我好得很！」但你們說好了要彼此照顧的呀！
9.如果我有殘酷的想法，如果我說話帶有恨意，這些想法和話語會不斷再生，抓不住、接不回，像是脫韁的馬。

灌溉內心慈悲的種子—四   海濤 輯
1.能說「親愛的，我愛你」，很好，也很重要。和所愛的人共享喜悅和好感是很自然的事情。然而，當你煩躁、生氣的時候，也要說出來，把你的感覺表達出來。你有權這麼做，這是真愛。
2.你可以對你親愛的人說：「親愛的，我很氣你，我很煩。」但是表達過程要力求平和。你的聲調或許帶點悲傷，沒有關係，但不要心存教訓或責罵之念就好。「親愛的，我很生氣，我很煩，我要讓你知道。」這是愛的語言，因為你們是夥伴，是夫妻，已經承諾要彼此扶持。
3.如果你能寫出或說出以下三句話，你就可能擁有真愛。那是真愛的語言。
一、親愛的，我很煩，我希望你知道。
二、親愛的，我正盡我所能不去責怪別人，包括你在內。因為我們彼此很親近，因為我們彼此做了承諾。
三、我覺得我需要你支持我，幫助我，化解我的怒氣與煩憂。
◎這三句話可以很快安定與紓緩對方。你處理怒氣的方式，會讓對方和自己產生厚實的信任感和榮譽感，這並不困難。
4.生氣心煩時，請回頭好好檢視你先前認知到什麼，是怎麼去認知的。若能去除錯誤的認知，你就能找回平和與快樂，找回愛對方的能力。
5.真愛不驕、真愛無傲。不要假裝你不煩，不要假裝你不生氣，不承認是因為傲氣！「生氣？我會生氣？我為什麼要生氣？我好得很。」其實你並不好，你快煩死了，快氣瘋了。
6.和你愛的人談談心：「親愛的，過去我們彼此折磨，怒氣一來不能自已，兩人同時沉淪。現在我想改變，我想當你的好夥伴，彼此守護，共同生活，一起轉化我們的怒氣。從今天開始，讓我們活得更好，活得自覺。親愛的！我需要你的協助，我需要你的支持，我需要你的合作。沒有你，我什麼都做不成。」你必須把這些話告訴你的伴侶、兒子、女兒。是時候了，這是醒覺，這是愛！

灌溉內心慈悲的種子—五   海濤 輯
1.真正的情愛裡，有識見，有理解，有慈悲，否則就不是情愛了。
2.真正的情愛能轉化別人，世界將因此不同。但在轉化別人之前，必須先轉化你自己。
3.耐心是真愛的標記。父親對子女的愛，需要耐心才能彰顯，母親的愛和子女的愛也是如此。夫妻之間更必須培養耐心和同理心，否則就愛不了對方。
4.沒有理解，你再努力也無法愛人。你說：「我得努力去愛他」，這是空話！你必須了解他，有了這份理解，你才能愛他。
5.理解是愛的根本，父子若彼此不了解，兩人都不會好受。夫妻之間也是一樣，理解是打開愛之門的鑰匙。
6.我們平時若能自覺生命不久長，就能培育、滋養我們的愛。如此，愛才能長存。
7.自覺生活可以讓人專注，增長識見。識見是自覺生活的果實，可以幫我們去寬恕、去愛。短短十五分鐘到半小時，自覺、專注、識見可以讓你擺脫怒氣，讓你成為可親的人。這是佛法的力量，佛法的奇蹟。
8.自覺的能量包含專注的能量，以及識見的能量。專注於一件事情，看的能量就會放大，也就能有所突破，培育識見。
9.識見擁有解放的力量。若能自覺，並持續自覺，就能保持專注，而如果持續專注，就能產生識見。因此，若能自覺，就能認識、接納、放鬆。若能自覺，就能看得深，獲得識見。
10.識見是解放的要素，可以解除我們的束縛，轉變現狀。這就是照料怒氣之道。
11.你可以當一把火炬，也可以把火苗傳給其他火把。如此，整個世界會變得更平和，更喜樂。
12.當你變得自覺、可親、理解別人，你就不會再那麼煩憂，你會快樂起來，這時你身邊的人也會從你那兒獲益不少。這是生活之道。

灌溉內心慈悲的種子—六   海濤 輯
1.憑著自覺的能量，你就能看著內心的煩惱說：「我不害怕！煩惱可以轉為慈悲心，轉為菩提心，我可以的！」
2.你如果自覺，就會理解別人的憂苦。你見她／他憂苦，突然間，你希望她／他別再如此煩憂。
3.如果你深刻感觸自己和別人的憂苦，理解便油然而生。有了理解，就會有愛和接納，如此憂苦將會消散。
4.當你一心想要超脫憂苦、脫離困境，同時也拉別人一把，你就是能源體，強大的能量會牽引你去轉化自己、幫助別人。
5.理解是真愛：理解你愛的人，理解他們的憂苦、他們的難處、他們心底的想望。有了理解，就會有仁心、慈悲、喜樂。
6.如果不再尊重對方，真愛便無法長存。真愛不是占有，你愛一個人，你還是自由的，對方也還是自由的。沒有喜悅的愛不是真愛，一對愛人若是天天垂淚，彼此就沒有了真愛。有了喜悅、自由、理解，才會有愛。
7.如果你真的能灌溉所愛的人心中的正面種子，他就不會帶給你那麼多痛苦了。因此，你必須為自己所受的痛苦負部分的責任。
8.眾生、萬物受苦就是我們自己受苦。要知道，我們就是他們，他們就是我們。我們見到他們受苦時，慈悲和愛的箭便會刺穿我們的心。我們可以愛他們，擁抱他們，設法幫助他們。唯有如此，我們看到他們面對那種處境時才不會不知所措，我們自己面臨那種處境時，也才能平和以對。
9.我們平時若能培養自覺、專注、識見，就會變得更開明、更寬容，我們的愛會不斷滋長。
10.人生如此短暫，我們每天都應該以快樂、平靜與慈悲的心，讓生活過得深刻。
11.你有權利讓自己快樂、發揮慈悲，並去愛別人。
12.讓心中美好的特質來幫助自己，要時常呼喚心中的佛陀。

愛~要學習!認知!

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