【來源出處】 中廣新聞網


許多人有喝飲料習慣，營養師提醒，含糖飲料屬單糖類，糖類攝取量一天不宜超過四十五公克，否則長期過量，不但易胖，也會增加心血管負擔，若以全糖五百CC飲料換算，通常喝下一杯就已明顯超量，建議民眾水份的補充應該以白開水最佳，如果真的嘴饞，一天別超過一杯，飲料盡量半糖、或不加糖，咖啡可喝拿鐵不加糖，因為鮮奶裡已經含有乳糖，以避免糖份攝取過量。


三總營養部營養師周秋燕表示，含糖飲料屬於單糖類，以一天一千八百卡的總熱量需求換算，每人一天適量的糖份攝取是四十五公克，約佔總熱量的百分之十，一般含糖飲料一百CC就有十五公克的糖，坊間飲料中杯五百CC換算下來一杯就很容易超量，大杯七百CC的糖份熱量就更加可觀了。


周秋燕說，糖份長期攝取過多，熱量過高，脂肪堆積體內不但會導致肥胖問題，還會導致三酸肝油脂過高，增加心血管疾病風險，建議民眾盡量口渴還是喝開水比較沒有負擔，如果真要喝飲料，盡量一天別超過一杯，並且五百CC飲料建議要半糖甚至微糖、少糖，盡量減少糖份的攝取，才會避免糖份攝取過多問題。至於成人喜歡喝咖啡，營養師也建議，民眾可以點拿鐵不加糖，以鮮奶內的乳糖取代糖包或是果糖，減少糖份下肚。


【心得感想】

市售飲料，種類品牌琳瑯滿目，更別說廠商推曾出新的廣告行銷噱頭了。不論商品標榜何種"功效"或含有何種珍貴的成分或營養配方，事實上都比不上水對人體健康的助益。試想想，長期攝取含高熱量的人工加糖飲料，對健康毫無助益，甚至可能損害健康。不僅糖水中的卡路里會使人發胖外，另一個重要的問題是飲料並不會讓人有飽足感，對於節制食慾並無助益。因此人們並不會藉由少吃一些食物來抵消從飲料中所攝取的卡路里。在今日的各種文明病中，諸如齲齒、骨質疏鬆症、心血管疾病、中風、糖尿病、 癌症，肥胖、痛風等等，和我們的飲水、飲食習慣都有著極大的關連。