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简易运动：
１．立壁抬腿３０分，可帮助下肢血液的回流和舒缓疲累。
２．由脚踝至大腿处纵向按摩１０分钟，可改善萝？腿和腿部浮肿。
３．平躺在床上，腿和身体成９０度，劈腿﹙尽量张开﹚再交叉，睡前和起床各做５０下，可运动到大腿内侧肌肉。


４．躺在床上，做空中采脚踏车运动，重复１５分。注意蹬圈的动作要完整，用小鬼带动大腿运动，能让腿部肌肉紧绷，修饰腿部线条。


５．身体打直屈膝半蹲，膝盖不可超过脚尖，缓慢起身重复动作１０次，此时会感觉难瘦的大腿有颤抖的现象；在不运动过度的前提下，此法是紧实大腿的有效秘诀。
６．直立，将一只腿抬起，慢慢弯曲再伸直，回到直立的姿势，重复三遍，左右脚互换
１０次，就可明显感觉到大腿肌肉收缩的效果。要领是一定要慢，在左的过程中体会肌肉的收缩。

拍大小腿的肌肉都是很好的方法.
另外在看电视等等的闲暇时间也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉
可以试一试唷~~~~
大腿方面

●坐在椅子上，坐到底，下背部也要贴住椅背 ..

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这个我之前有看过相关，
每次都嘛3分钟热度，晚上一看到床就倒头大睡啰！
早上起来才惊觉昨夜又没做…

谢谢分享

空中踩脚踏车常常做到一半就累了直接睡觉
看来还是要逼自己持续做腿部运动了!

大腿的部位真的不好瘦，而且大腿厚厚的穿牛仔裤也比较没那么好看