最近很多人,都陷入了憂鬱的情境
會覺得心頭悶悶的,鬱悶不樂,卻又說不出個所以然,又有點欲振乏力

然,仔細分析,還是可以略見端倪

有些因為工作,有些人是因為感情,有些是因為朋友
有些人是因為擔憂未來發展,有些人是因為家庭

不論是哪一種,能分析出其背後的原因
是幸運的!

就算當下無法解決,至少你知道問題在哪裡
至少可以想辦法去改善問題,減少情緒對自己的影響!

但是,有許多人一時間無法立即的去解釋自己憂鬱的來源
只覺得鬱悶難耐,對人生失去希望,感到痛苦
受制於情緒,影響日常生活造成惡性循環

那麼,試著和自己對話吧!

找一張紙,和一枝筆,開始自問自答

Q:為什麼會覺得心情不好?可能的原因有哪些?
A:不知道,就是覺得煩躁不安

Q:試著去想想生活中,是否有讓你覺得煩心的事?列舉出來
A:工作...考試...家庭...感情...事業...學業...等等

Q:試著去排列每個問題在你心中,煩心的順序與程度
A1...2...3...4...5...

Q:去想想每個煩心的事,讓你煩心的問題在哪裡?
A:(例如)考國考,擔心考不上,擔心經濟壓力,擔心社會眼光,擔心....
  找工作,擔心找不到工作,沒有個可以發展的方方向....
    失戀了,一直現在難過的情緒裡...等等

Q:你覺得你的情緒會影響事情的發展嗎?
A1:我覺得會,情緒會逼迫我趕快想解決辦法,但是我的心情卻很不好....
A2:我覺得不會,情緒只會讓我更陷情緒中,更不安而讓問題更糟糕

Q:好~現在深呼吸,放下你的情緒!閉起眼睛從1數到10,先把情緒放空,再慢慢把眼睛睜開
A:可是我情緒還是在...

Q:你可以試著轉移情緒或是找其他的方式釋放情緒,當你將情緒減到最低,再回來看問題!
你覺得你的問題真的不能解決嗎?有哪些可能可以解決的方式嗎?
A1:我覺得無法解決~我不清楚!我沒有方向
A2:我相信一定可以有解決的辦法,但我現在還沒想到或是我受到現實的限制

Q:要相信問題是可以解決的,不要憂慮!給自己可以解決的暗示,或許會突然恍然大悟而解開問題,記得保持正向思考
A:我會試試看
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Q:你現在心情不好?為什麼?
A:因為最近朋友老是故意吵架說話很毒讓我生氣

Q:你覺得為什麼朋友老是讓你生氣?
A:我不清楚耶!

Q:那是什麼時候開始朋友老是惹你生氣呢?試著去想一想,是不是有發生什麼事?
A:好像是上次出去玩回來開始就常惹我~可能我笑她太胖的關係吧!

Q:你覺得可能是你笑她太胖她才生氣常惹你嗎?
A:恩~可能是!但是我是跟她開玩笑的阿!我看別人也常笑她胖~她也沒怎樣!

Q:那你覺得為什麼別人笑她她不生氣,而你笑她她卻生氣了呢?
A:可能是因為我們很要好,"她好像不喜歡好朋友批評她"(找出問題點)

Q:你希望朋友一直這樣惹你生氣嗎?
A:不希望!>"<~但我不是故意的,我只是在開玩笑!

Q:那你覺得,你被開這種玩笑了~會高興嗎?
A:是不太高興,但沒那麼嚴重吧!

Q:你覺得你有考慮過她的感受嗎?
A:沒有!

Q:那現在你們容易吵架生氣,你覺得可以怎麼解決這個問題呢?
A:去跟她說對不起~上次亂開玩笑讓她難過了!

Q:你還可以告訴她,她最近惹你生氣的心情,告訴她她故意說話很毒,你也覺得很不舒服!
告訴她,我還是喜歡你這個朋友,我沒有討厭你!但是我希望我們以後不要故意傷害,要和好相處!
把心裡的感覺說清楚!好好表達,我相信她可以理解的!

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以上僅是例舉個人自問自答的例子
利用自問自答的方式自剖問題,是可能可以解決問題的一種可能

^^~提供給各位作參考了!