作者：吴琬瑜．张汉宜 　出处：天下杂志 390期 2008/01
文章篇幅长 仅摘录部分内容给大家参考 有兴趣的可以阅读天下杂志

奥图码亚洲区总经理郭特利，在十二度的低温中，穿着无袖黑色背心练跆拳道，跑三千公尺。「不要觉得辛苦，英雄是打出来的，功夫是练出来的，」郭特利认为天天早起能够锻炼纪律与坚毅的性格，才能打出奥图码在全球投影机市场第二名的品牌之路。

新任的韩国总统李明博，二○○四年是首尔市市长，当时他接受《天下杂志》专访时表示，每天清晨四点半起床，运动一小时，阅读一小时，从不间断。这位种过田、当过建筑工人、市场清洁工、现代建设CEO的总统，早起的习惯锻炼坚韧的意志力.

蒋勋:「每一个清晨，从黎明日出的微光看花，静坐在花前，像参悟生命的来日方长，是岁月的老花，是头发的花白，但是也是生命的灿烂之花。」

早起运动最着名的企业家是台塑集团创办人王永庆，整个台塑集团也承袭了早起运动的生活习惯。台塑集团副董事长王永在，不论刮风下雨，喜欢在早上五点打高尔夫球，是早场球赛的爱好者。

台塑关系企业行政中心副总裁王瑞华，每天早上六点起床，花二十分钟跑跑步机三千公尺，再打一套太极导引与瑜珈融会合成的运动三十分钟，多年如一日。身材清瘦、个性内敛的王瑞华分享早起运动的好处，「根据研究，有运动和多吃蔬果的人，平均寿命比不运动、不注重饮食养生的人，多了十四年。」

一旦超过三十岁，新陈代谢功能逐渐趋缓，修复功能减弱，如果仍不知节制，持续沈溺在「夜型社会」，那么健康情况将每况愈下，直到身体发出警报，到时候就为时已晚。例如猛暴型肝炎，等到出现症状时，通常都已经很严重了。因此，一旦超过三十岁，就应该告别「夜型社会」，向「晨型人」的生活迈进。

变成「晨型人」的小秘诀

1. 早睡早起。起床时间每两个星期提早半小时，让身体的生理时钟逐渐习惯早起，最好能达到早上五点就起床。

2. 晚饭之后不要吃甜点。肠胃活动太旺盛，会影响睡眠品质，第二天早上起不来或没睡好。

3. 避免在晚间上网。以免因沈迷于游戏，或是跟网友聊得太开心，舍不得下线，造成熬夜的结果。就算下线了，头脑却因为活动太旺盛，难以入睡，反而失眠。

4. 春、夏开始进行。对早起没信心的人，可以选在春、夏开始进行，难度会比冬天低很多。



【心得感想】

对于这篇文章 我有深切的感受 我也是国.高中求学时早起 感觉每天都好长.. 等不到晚上 现在常常睡眠不正常 有时起床后不到几小时就看不见太阳了 感觉身体都快坏掉了 但是实际上睡眠时间一样多 效果却差很多 内分泌失调易造成生病 我也老大不小了 决定从今开始12点前睡觉 7点起床 规律一点 健康一点 活久一点