http://www.uho.com.tw/fo...d=9&id=126各年龄层的睡眠问题─怎样才算正常？每个父母多少都怀疑过孩子的某些行为，自问：「这正常吗？」其实，和同龄孩子相比较，藉以确定孩子是否属于正常发展范围，这是很自然的（虽然不见得会好过多少！），而这样的作法，同样出现在面对孩子的睡眠行为。对父母而言，了解孩子的睡眠状况是否正常，能帮助你决定是否要担心孩子的睡眠状况，无论是睡眠的足够与否、半夜醒来的状况，或者其他睡眠问题，例如，总在学校打瞌睡等等。
问题是，「正常」并不代表「好」。举例来说，我们都知道，美国青少年晚间平均睡眠通常不超过七个小时，但他们正常状况下应睡足九个小时，这个例子告诉我们，「正常」其实会和理想标准差很多，事实上，根本算不上能接受的范围！更复杂的是，有时针对某些睡眠问题，我们很难断言孩子的睡眠状况正常与否，可能因为尚未有足够的研究成果作为判断的依据，或者不同的学者对该状况有不同的判断标准。例如，在亚洲国家，孩子到了五、六岁，甚至七岁，还和父母睡同一张床，是普遍被接受的，也不觉得有何不正常，但同样的状况对美国家庭而言，不但会引起不小的惊讶，甚至会觉得孩子该接受心理辅导！
总括来说，对于孩子不同阶段的睡眠状况，父母应该有何谓正常范围的概念。目前，对于孩子应该有多长的睡眠，以及不同年龄的睡眠习惯，我们在下面的叙述中加以说明。包括以数量庞大的儿童为研究基数所推演出来，针对各年龄孩童建议的睡眠时间。表中所列的数值，是以睡得最少的2%儿童之睡眠时间作为最小值、睡得最多的2%儿童之睡眠时间作为最大值，不同年龄的儿童之于睡眠时间的多少有很大的影响，而不同年龄的儿童也有不同的睡眠问题。
学龄前儿童（三～六岁）四岁的提姆，每天八点上床，但上床关灯以后，总是会有半小时一直要父母陪他。虽然同龄的孩子大都不睡午觉了，但他常常还是午睡两个小时。为了帮他赶走怪兽，有只玩具猴陪着他睡觉。
睡眠相关数据平均睡眠时间：一天11~12小时
同龄平均睡眠9.5~14.5小时
午睡：通常不再午睡。一般儿童在三～四岁时停止午睡，但有很多孩子一直到六岁才停止午睡。
儿童午睡的比例 年龄 百分比
３岁 ９２％
４岁 ５７％
５岁 ２７％
成长发展与睡眠就像其他事情一样，不同成长阶段对孩子的睡眠也会造成影响。以下就列出学龄前儿童不同的发展面向与其对睡眠的影响。
◎测试你的底限：当学龄前儿童发展出较多思考能力，更能了解各种规则与限制，以及别人对他们的期望时，他们相对地会试着想测试你的游戏规则底限何在，而这也适用于有关他的上床规定。你可能会发现，你那学龄前年纪的宝贝，每到关灯上床的时间，就变得更挣扎、更抗拒上床。
◎语言能力：当孩子能够表达较复杂的语言，他们也更能表达自己要的是什么，同时，也发展出许多更有创意的表达方式，结果之一是，他能会在上床时间提出许多要求，如听故事、喝水、亲亲、抱抱等，让父母头痛不已。
◎想像力：学龄前儿童是一种富于想像力的动物。只是，他们也分不清处想像和事实。也是这原因，耶诞老人和牙齿的故事，以及床底下（或者衣柜里、窗外）的怪兽，对这种年纪的孩子而言，都认为是真的。也因此，这种年纪的孩子害怕黑夜，全世界都一样。重点是，要如何处理这样的事，这小小的「怪兽」才不会变成真正折腾人的大怪物！
◎了解前因后果的能力：这年龄的孩子逐渐开始理解，他们本身的行为可能造成某些结果。他们现在懂得为了获得想要的成果而等待（延迟性满足）。一般而言，他们颇想要讨好大人，尤其是爸爸妈妈。奖励制度（这个年龄是最适用代币制度的年纪）和大量的鼓励，通常是父母用在上床大战的最好武器。
◎睡前的阅读：当孩子对阅读与书籍逐渐感兴趣时，固定在睡前大声阅读，对于其日后语文能力的建立是相当有帮助的。睡前十五分钟的阅读，足以建立令孩子受用一辈子的阅读习惯！
常见的睡眠议题学龄前儿童有一些常见的睡眠议题─
◎午睡：学龄前儿童的父母们经常会担心，孩子的午睡情形究竟正不正常。就像前面所说的，多数孩子在三、四岁左右就不午睡了，但还是有很多一直到五岁或更大才停止午睡的习惯。其实孩子仍旧需要午睡，或者在什么时候才会觉得不再需要午睡，都是孩子的个别差异，没有所谓应该早或晚的问题。重点是，孩子是不是得到足够的休息。若孩子生理上就是需要，改掉午睡的习惯并不会让他晚上睡得更好。另一方面，若午睡的时间与晚上上床时间太近，也会影响晚上入睡的情形。当孩子开始要转变为不需要午睡前，也许会有几个月仍需午睡的缓冲时间，只是真的让他午睡，会让他晚间更难睡着，这时候你仍可坚持固定的上床时间，只是允许上床后、关灯前的静态活动时间，延长三十至四十五分钟，而且一旦孩子在床上叫你或跑出房间，你就要立刻关灯。通常这样的经验只要一次，就会让孩子懂得，与其叫你，不如乖乖待在床上自己玩。
◎就寝时间：学龄前儿童需要固定而持续不变的就寝与起床时间。白天固定而持续的作息常规（如固定的吃饭时间和游戏时间），有助于强化就寝与起床习惯的养成。虽然，没有所谓标准的上床时间，为这个年纪的孩子订定就寝时间，仍要依据孩子本身所需要的睡眠时间。举例来说，孩子在下午上幼稚园的课，他可能就可以接受较晚的上床（与起床）时间。只要记得一件事—你必须因应孩子的生活作息，而随时调整他的上床时间。当必须调整时间时，一定要提早数星期来养成他的规律习惯，以因应即将改变的生活，以免仓促面对。这个原则同样适用于日光节约时间的到来，只要每天或每周提早或延后十至十五分钟，以因应这一个小时的作习改变，就能减少许多晚间或早晨的争执。
◎就寝常规：无论对孩子或大人来说，固定的就寝常规都有很大的帮助，能让你的孩子，从白天的忙碌转换为夜间的平静，从忙着做某些事到单独待在床上，从非常清醒到很快入睡，当一天进入尾声时，孩子和他的身体都需要平静、放松下来，无论生理上或心理上都要进入准备睡眠的状态。而就寝常规是让这个「转换」有充分时间的最好方式。典型的就寝常规包括一连串愉快、放松、并且每天一致的活动（如洗澡、换睡衣、刷牙、讲故事等）。每天一致的就寝常规能够暗示你孩子的身体与心理：睡觉时间到了！
◎睡眠习惯物（transitional objects）：就是孩子睡觉或午睡时习惯拿的东西，如一条特别的毯子、洋娃娃或填充玩具等，对你而言，会是帮助学龄前儿童从清醒状态进入睡眠的另一个重要辅助物。当孩子对某一条毯子特别有感觉，让他觉得舒适与安全，父母有时候会对此感到担心，怕孩子过分依赖它。其实，睡眠习惯物反而可以帮助孩子自己好好地进入睡眠。吸姆指则是另一种最方便、永远都在、且不需要特别干洗的睡眠习惯物。在孩子大约四岁之前，特别是睡前有这习惯的，吸拇指至少不会引起如蛀牙的问题。（请注意：电视不属于睡眠习惯物的一种，也不属于学龄前儿童的睡眠空间与习惯。）
◎二度活力期（the second wind）：二度活力期通常指的是，一般成人在傍晚时分特别感到精力充沛的时光，只不过，这种状况会在某些儿童身上特别显着，一旦你试图在他们的睡眠时钟大声作响之际叫他们上床，恐怕就得准备好面对一场大战，试着把他们的睡觉时间挪前或延后，就能避免卡到二度活力期，也解决了孩子总是在上床时间精神奕奕的问题。
※养成就寝习惯的小秘方 ● 每天晚上进行完全相同的固定习惯。
● 睡前进行三到四个固定的活动。
● 选择对你和孩子来说能愉快进行的活动。
● 不要让睡前活动在不同区域进行，例如：到楼上洗澡，然后到厨房吃点心、到客厅看影片、到父母房间听故事，最后到孩子的房间亲吻到晚安。
● 让孩子就寝前的最后一个程序，成为一个特别的仪式。
● 结合睡前故事成为就寝前的固定程序。这不但是与就寝习惯形成一种正面连结，对未来养成阅读习惯也很有帮助。
