【来源出处】 http://tw.news.yahoo.com/article...1/61/i52b.html


减肥运动的5大错误观念
优活 更新日期:2007/08/02 05:35 记者:周琪霏／整理报导

1 运动减肥效果不佳？

平均60公斤的女性，跑步20分钟约消耗170卡，而170卡的热量只要喝一杯奶茶就全补回来了，表面上看来运动消耗的卡路里确实不多。不过，运动后的6～8小时内，因运动提升的代谢率每小时将可再消耗20～30卡的热量，也就是说一天可多消耗120～240卡。

2 运动一定要流汗？

运动时会不会流汗和个人的身体状况、周遭环境有关，并不表示汗流得愈多，愈有瘦身效果。不过，如果运动却没有流汗、心跳加速等生理反应，代表运动强度或运动时间不足，尚未达到燃烧脂肪的标准，自然瘦身效果不佳。

3 运动只会产生肌肉？

运动的确会锻炼肌肉，不过，要达到健美先生的程度，恐怕只有男性才有这个福气。因为女性缺乏一种称为「睾固酮」的男性荷尔蒙，无法练就一身结实肌肉，至于健美小姐们的结实肌肉，则是经过严格训练，一般人普遍缺乏运动，并不容易达到这种程度。

4 局部运动就能消除局部脂肪？

有氧运动才能燃烧脂肪，局部的肌力运动是加强局部肌肉的锻炼，二者不能混为一谈，最好的方法是将运动分成二阶段，先进行20～30分钟的有氧运动燃脂，再进行10～20分钟的肌力运动加强局部锻炼。

5 偶尔运动就能减肥？

虽然只要运动都会消耗热量，不过，偶尔运动一次的效果绝对比不上长期运动来得好。久未运动，又突然从事剧烈运动后，身体会感觉疲劳、肌肉酸痛，容易令人心生惰性而放弃。况且，时间短、爆发力强的运动，消耗的是体内的蛋白质，只有持续20分钟以上的运动，才能够燃烧脂肪。因此，下次做运动时，至少要达到20分钟哦！

（本文撷取自「我要再瘦一点」一书）

资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=3399


【心得感想】

运动最主要的应该是持之以恒，每天运动30分钟，比休息了一周后一次运动一个下午效果来得好，也因为平日有持续运动，较不会因为临时的大量运动而累翻；不过如果为了瘦身而运动，那做完后最好不要吃东西，避免过度吸收，不瘦反壮^^