【来源出处】 http://www.books.com.tw/exep/prod/magazine...y.php?id=0000001088 (健康100 5月号/2007 第26期)
●发色变白●视力减退●体力不继●肌肤无光●皱纹加深 现代女性面临许多疾病危机，乳癌、子宫颈癌等的罹患率不仅仅逐年飙高，还有年轻化的趋势。无论你是二十多岁正值青春，或者开始步入中年，甚至已经准备要迎接银发，你会发现身体内的各种荷尔蒙的运作，其实掌握着你健康甚至美丽的关键。身为女人，你确实得学习与荷尔蒙和谐相处的生活策略。
女人最怕什么？总括来说，女人最怕老！因为不管是头发变质、视力减退、体力不济、皮肤失去光泽弹性还是皱纹加深，都是因为细胞老化所启动的整体表现。
原来都是细胞老化惹的祸 老化的原因讲起来很多，归纳起来如下：
基因机能学说：正常的细胞能自行修补发生的突变与损害，年轻细胞的修复能力较强，但年老就逐渐失去修护能力，而衰老细胞不断堆积，使得新细胞失去生机，人就随正常细胞的机能衰退。
染色体学说：有研究认为，老化与细胞中的染色体末端或粒线体有关，每次细胞分裂复制新细胞时，粒线体便会短少一点，直到无法再维持细胞的正常分裂时，就会导致细胞的老化与死亡；而粒线体具有稳定染色体的功能，缺乏时会干扰细胞的正常运作与分裂，而细胞的正常功能被扰乱的话，会导致身体的衰败与老化。
自由基学说：人体必须经由氧分子才能维持正常的新陈代谢、维系生命的延续，不过在新陈代谢过程中，因为氧化作用却会产生「自由基」，自由基在体内会破坏其他正常的细胞，甚至攻击正常细胞，造成细胞衰老、死亡，间接使人体抵抗力变差。自由基可说是目前关于老化的研究中最受重视与较值得采信的。
葡萄糖焦化学说：人类的能量转换以葡萄糖为基础，在新陈代谢过程中蛋白质与葡萄糖发生作用产生黏合，这些黏稠物质会逐渐积塞在体内，无法自行处理排出体外时，最终导致细胞失去正常的机能，逐渐衰败，就造成细胞老化。此外葡萄糖衍生的物质还会制造更多的自由基，两者联合破坏正常细胞，加速老化形成。
荷尔蒙学说：在老化问题上，荷尔蒙扮演着生理发育的时钟，如青春期、更年期等，体内荷尔蒙分泌似乎是提醒个体应该到某个时段及该从事的事情，因此，荷尔蒙也是影响人体老化的重要因素。
连带着，会影响到身体内分泌、染色体、基因及化学反应机制的压力、辐射线伤甚至日益严重的肥胖，也成为细胞老化的帮凶。
女人最怕的5件事，其实也是自古以来许多人都怕的事情。了解原因，对「症」下「药」，做好预防与保养，就确实可以尽可能地青春常驻。
头发变质 常听人提起：秀发是女性的第二生命，拥有一头乌黑亮丽的秀发不仅令人称羡，更是发质健康的最佳象征。不只如此，头发也是我们身体重要的一部份，头发最重要的功能就是保护我们的头部，不会光秃秃直接受到外来的侵害。
影响头发健康的因素 有些人发现，头发有时候会变得干燥、无光泽，或是开始出现白头发，更严重者还会掉发或秃头。荣新诊所何一成副院长表示，人们随着年纪、疾病、生活习惯及工作压力及饮食摄取不均都会影响着我们的发质好坏及变异。
常见影响发质好坏的因素 疾病因素：有些疾病会造成头发有秃头的危机，例如糖尿病、甲状腺功能异常等。此外，一个人患有贫血时，血液中的血红素不足，供应到发根的营养不足，这时头发生长的速度就会变迟缓，发质就会干燥没有光泽。还有些是长期服用抗生素、长期卧病等都会造成发质变差的现象。因此，头发其实可作为身体健康与否的指标之一
情绪紧张：现代人工作压力大，精神常焦虑紧绷，何一成医师指出，情绪紧绷会造成压力贺尔蒙上升，新陈代谢及血液循环变差、血管不通透，发根可以吸收到的养分自然变少毛根无法正常发育，就有可能导致头发组织老化也就是头发变白的情形。更严重的人，甚至会产生圆形脱发症。
营养不足：有些女性的饮食习惯很两极，不是喜欢大吃大喝就是节食过度。对于喜欢大吃大喝的人来说，如果摄取过量的脂肪，其实会影响体内男性贺尔蒙的分泌，反而会有掉发的现象。相对于节食过度的人，油脂分泌不够也会产生掉发问题。
生活习惯：几乎所有烫过发的人都知道，头发烫过一段时间后，就会变得干燥、焦黄分叉，这是因为受到强力染发剂的侵蚀加上高温化学作用的再度刺激，发根受损更是严重。
呵护美发的生活秘诀 1.从头发的结构来看，其实头发的主体是一种角质化的蛋白质，因此日常生活的饮食不正常如偏食、营养不良等，都会造成发质不健康，足够的蛋白质、含碘的海带、紫菜及丰富维他命Ｅ的薏仁和芝麻都是头发乌黑及促进生长的好帮手。摄取含锌的食物也能改善白发和掉发，例如牡蛎、南瓜子及麦芽等等，都是不错的选择。
2.猪鬃制的梳子最好跟人体毛发相近，不会产生静电作用，玳瑁、木制材质次之。另外，圆齿梳比较不伤头皮。
3.梳头发的力道要适中，常梳头发可以弹落附着在头发上的灰尘、头皮屑，更可以刺激头皮血液循环改善发质。梳发产生静电时，可以喷些水让头发湿润后再梳，比较不影响发质。
视力减退你是不是发现有时候会觉得自己的视力模糊看不太清楚，感觉好像是视力减退，其实即使是近视这样普通的症状，都可能造成往后罹患某些眼病的高危险群。荣新诊所何一成副院长表示，大部分的视力减退，除了疾病因素造成之外，大多是因为用眼过度造成眼部周边肌肉紧绷受到挤压所致，这是一种短暂现象，只要给予适度休息都可以渐渐好转。
影响视力减退的因素 常见影响视力减退的因素，有下列几点提供参考：
疾病因素：高血压、糖尿病、青光眼及白内障都会造成视力减退。以最普遍的眼病白内障来说，就是眼球晶状体中所含的透明质酸（黏多醣）对于眼睛玻璃体的透明性具有很大的影响，例如：氧化、白浊、东西看起来模糊不清的症状。比较常见的是老年性白内障，随着年纪渐增罹患机率越大。另外，年过40岁后，要注意青光眼这个眼疾，主要是因为眼压过高，造成视野狭窄所致，大部分都是慢性不自觉，持续恶化会有失明的危险。
生活压力：工作过于忙碌或是用眼过度，都会造成眼睛疲累，眼睛肌肉过于紧绷，最常见的症状就是上班族眼睛布满血丝。再加上电脑、网路的普及与使用，长时间坐在萤幕前工作，更是加重眼睛的负担。 营养失衡：营养状态与近视的恶化有关，而视网膜的老化则会影响视力减退。这是因为近视时，当睫状体的血管血液循环不顺畅时，营养不足就会促使近视恶化。
强化视力的秘诀 何一成医师认为，平时要强化视力、照顾眼睛，最好的办法就是吃的健康与适度运动。在饮食方面，可以大量摄取增强抗氧化作用的食物，例如富含类胡萝卜素的食物或富含丰富维生素Ａ、Ｃ、Ｅ及矿物质的硒及锌、镁。 此外，尤其可以多摄取眼睛组织中含量较多的叶黄素和玉米黄素食品，这些在波菜、甘蓝菜等深色蔬菜中都可以获得，甚至可以搭配茄红素、蓝莓、ＤＨＡ、醋栗等一起摄取，对于预防及照护视力有很好的效果。
在运动方面，全身性的运动不但可以减少压力贺尔蒙，也可以舒缓全身肌肉，连眼睛肌肉也不例外，例如快走、散步、慢跑、体操等，每天至少30分钟，因人而异可以适度增加或减少运动的时间和强度。一般可以中度程度运动量来评估，就是心跳率为（220－年龄）×70%作为依据。 另外，平常适度做眼睛保健操也可以，就是先将手洗干净，随着眼睛周围轻轻按摩穴道，切记眼睛疲劳时不可以直接按摩眼球或手揉眼球，容易受伤。
体力不继你是否常常感到全身无力、容易疲倦，甚至有点体力不济呢？对于上班族而言，人体旺盛的精力与活力常因为工作操劳，又没有规律的运动习惯，常常熬夜睡眠不足，或常饮用咖啡或其他提神饮料导致体力消耗殆尽。一天下来，回到家往往觉得疲惫不已，甚至有时候坐在客厅看电视随时可能不知不觉地就睡着了。
影响体力不济的因素 常见影响体力不继的因素有：
疾病因素：罹患糖尿病、贫血、肝肾功能较差，或常常容易生病体质较差的人，体力上不比健康的人来得好，容易觉得疲累也常需要更久的休息时间。
运动不足：一般人虽然知道运动的重要性，但是没有养成习惯仍然无法做到提升活力之效，长期缺乏运动不但新陈代谢变缓慢，甚至体力会愈来愈差。
减肥因素：女性减肥过度也会造成体力不继，尤其有些人选择以吃蔬果方式减肥，可能导致有四分之一的女性缺铁，而且铁大部分都从动物性食物摄取较多，例如红肉中的牛肉，而且动物性食物中的铁质会比蔬菜中的铁质来得好吸收利用。
缺乏休息：不论忙于工作或事业，适度的休息一定可以帮助体力的提升，例如藉助短暂的午睡时间，即使是十分钟都比不休息来得有精神活力。
提高体力的秘诀 想要让自己每天精神奕奕，整体看起来生活有朝气，不妨从下列方向做起：
1.避免摄取过多含咖啡因等刺激食物，咖啡喝太多会有依赖性，甚至还会导致钙质流失较多。
2.维持正常作息：减少加班熬夜，因为长期的睡眠不足会扰乱新陈代谢的作用，也容易并发其他疾病。
3.多摄取蔬果、维生素Ｂ群及全谷类食物，可以参与身体代谢之外，亦可提升精力。建议可以从全谷类制品如全麦面包、糙米、南瓜、深绿色蔬菜、番茄、杏仁、鳕鱼、牡蛎、肉类、香蕉等。
4.养成运动好习惯：运动可分成「有氧运动」和「无氧运动」两种。有氧运动是指，运动时所消耗的能量来自有氧的代谢，也就是这种运动需要消耗大量的氧气，例如走路、跑步、游泳、球类运动、骑自行车等等。有氧运动会燃烧葡萄糖及储存的脂肪，所以对减肥有帮忙。
至于无氧运动是指，运动时所消耗的能量是来自没有氧气的代谢，此种运动比较不会燃烧脂肪，例如仰卧起坐、快跑等。有氧运动是指利用身上大肌肉群所做的长时间，且持续性的活动（最少15分钟以上），并达到特定的运动强度。由于运动的时间长，在其代谢途径中产生能量的方法需要氧气的供给，因此可以强化心肺耐力，达到训练心肺功能的效果，还可消耗身体已储存的多余脂肪。
长期有效的从事有氧运动，除了能达到减少脂肪外，肌肉变得结实、心肺功能获得良好的改善，还可增加活力、舒缓压力、放松心情。
皮肤失去光泽弹性女性随着年纪渐增，加上外来环境的接触，反映在不同年龄层的皮肤状况也会有所不同。
一、青春期阶段 青春期这个阶段油脂分泌比较旺盛，容易有青春痘的困扰。青春痘是指皮肤毛囊皮脂腺发炎，例如粉刺、脓胞、大痘子等，除了脸部外，背部也常是青春痘好发部位。另外不正常的饮食，例如喜欢吃高油脂的食物，例如炸鸡、薯条、甜甜圈等油炸物，都容易造成毛孔阻塞，刺激青春痘的形成，也有一些是因为本身油性皮肤或清洁不当所致，使毛孔阻塞。
另外，熟女阶段的女性，荷尔蒙分泌最稳定，但是有些人还是会长痘痘，而且青春痘并不是年轻人的专利，成年人会冒出痘痘，其实这与长期处于压力状态有关，因为处于压力状态下，肾上腺分泌出肾上腺素以因应压力，同时也会影响雄性激素刺激皮脂腺分泌，长期累积救会长痘痘了。另外，女性长时间化浓妆，如果选择不适合肤质的产品，长时间停留在脸上就容易形成毛细孔阻塞，痘痘就会恶化。
因应之道1.每天做好洗脸清洁动作，尤其夏天容易出油，选择温和简单有足够清洁力的产品即可，切记不可以太过使力的洗脸方式洗脸，只会增加肌肤更加脆弱敏感。
2.饮食选择清淡为主，避免油炸、辛辣、高热量的食物，多吃富含维生素Ｃ的蔬果，可以提升胶原蛋白的形成；另外维生素Ｂ２、Ｂ6可以有效抑制皮肤发炎作用，建议可以从动物内脏、瘦肉、猪肉、芝麻等摄取。
二、熟女阶段 如果你的肤色一直是暗沉、无光泽，代表你的皮肤新陈代谢变慢，血液循环欠佳，如果没有定期去角质消除表层脱落的废弃细胞，肤色就会粗糙、没有光泽。另外，生活压力造成的便秘也会影响皮肤不均、暗沉，因为便秘毒素无法顺利排出，也会影响皮肤的新陈代谢喔。
因应之道1.加强脸部清洁，洗脸后可以藉由保湿乳液在脸上轻轻按摩，促进脸部血液循环。定期每周固定去角质一至两次，选择温和的磨砂粒子轻轻按摩，可以有效将老废角质层排除，并且使用面膜增加肌肤的饱水度及保湿，肤色就会呈现光泽好气色。
2.可以多食用含有丰富胶原蛋白的食物，胶原带白的作用是拥有保湿功效，可以让肌肤看起来水嫩通透。例如鸡爪、猪脚、鱼皮等食物都是不错的选择。
3.多摄取膳食纤维，可以促进肠胃蠕动有效防止便秘，例如高纤维食物：竹笋、柑橘类、南瓜、木瓜、香蕉五谷饭等。
三、更年期阶段 女性四十岁以后，贺尔蒙分泌逐渐减少，大约四十八至五十二岁之间是更年期好发阶段，这时候可能会有经期不规则、月经次数变少、月经量过多或过少，甚至热潮红、有时还会有心悸现象，甚至情绪不稳定容易发脾气、沮丧、忧郁等症状。皮肤上也开始出现老化现象，胶原蛋白合成能力下降，皮肤缺乏弹性、产生明显的皱纹、暗沉，钙质流失快速、造成骨质疏松等问题。
因应之道1.补充大豆异黄酮、黄豆类制品，各种植物性由交替摄取（葵花油、橄榄油、花生油等等），可以获得贺尔蒙的原料补充。另外十字花科食物如甘蓝菜或是山药等，也都是补充女性贺尔蒙等不错的食材。
2.加强抗氧化食物也能延缓细胞老化速度，例如维生素Ａ、维生素Ｂ6、维生素Ｃ、维生素Ｅ及矿物质的硒及锌。
皱纹加深你一定认识很多女性怕变老，而且女人最怕的就是面对变老的事实，不过变老只是身体发展的一种过程，如果可以从生活当中积极做好防范，也许皱纹等老化现象就可以延迟发生或不至于太过明显。
一般说来，造成皮肤老化的原因可分为两类：一是内因性老化，二是外因性老化。内因性老化是指随年纪增长，尤其女性过了二十五岁之后，胶原蛋白就会逐渐流失，肌肤就已开始出现老化，而体内的细胞也渐渐开始运作缓慢。外因性老化则是指我们的不良生活习惯和环境因素引起，例如抽烟、喝酒、熬夜等不正常生活作息、压力，还有外来环境的紫外线等等。
紫外线是皮肤最大杀伤力 荣新诊所何一成副院长表示，造成皮肤老化、绉纹明显加深的原因，除了上述因素外，越是看不见、摸不着的隐性杀伤力越大，最主要的因素就是紫外线，穿透力很强的紫外线Ａ光是造成脸上皱纹的凶手，它足以破坏人体真皮组织中的胶原蛋白，让脸部黯淡无光、失去弹性，皱纹横生。 我们日常生活当中所接受到的紫外线Ａ光的剂量，是紫外线Ｂ光的三十倍之多，但是过去我们使用的防晒乳只能防范Ｂ光，不过随科技进步，目前已经的防晒成分（ｐａｒｓｏｌ１７８９、ｚ－ｃｏｔｅ，等）均可有效防范Ａ光。
挥别皱纹的秘诀 1.做好防晒措施：除了涂抹防晒乳液外，长袖、阳伞、太阳眼镜都是不可或缺的用品。何一成医师表示，太阳眼镜可以有效防止眼部周围色素沈淀，爱美的女性一定不能忽略。
2.饮食上可以摄取衬退黑色素的食物：例如含有丰富维生素Ｃ的蔬果，柑橘类、奇异果、草莓、花椰菜、高丽菜、番茄、青椒、葡萄柚等。另外多摄取深绿色蔬果，抵抗紫外线的功能最佳。
3.减少脸部夸张的笑容：常常夸张大笑的人，皱纹会过度产生，脸部鱼尾纹比较明显。
4.化妆前，在最后一道保养程序最好选择有保养功能的产品：这样做可以减少化妆品对脸的伤害。另外，可以的话建议快速卸妆，让化妆品停留在皮肤的时间越短越好，尽早卸妆让皮肤可以透气。
5.适度脸部按摩或是照镜子做脸部运动：可以多做和缓的脸部表情，放松脸部肌肉以促进血液循环，降低皱纹的发生。
【心得感想】 
女人最怕的5件事.真的很恐怖 >"<
文中述说事件形成的因素.如何因应防范的秘诀
只要是女人.不论年纪大小都应看看..分享之..
