两脚蹲马步两脚距约24公分
身直两眼直视两股右向左犹如横画8字〈重点用腰力〉
整个脊椎左右扭两手下垂自然摆动〈刚开始看能力扭转〉

呼吸自然或随摆动一呼一吸

能配合再做龟鹤吐纳法更好...15分~30分随意

健康长寿摩擦运动脊椎保健

收功两手从下画圆到顶
两手伸直引导下降观想清凉光明甘露下降三到五遍

这跟.卫子云气功雷同....不错.可以推广

什么是
龟鹤吐纳法
呵呵
谢谢

下面是引用edmond1836于2006-11-28 14:26发表的 Re:太极髓功:
什么是
龟鹤吐纳法
呵呵
谢谢

龟鹤呼吸法
如龟鹤头向前向后伸仰

重点头部向前往下弯腰画圆圈脊椎成S型
再由头向后仰画圆

龟鹤吐纳采清换浊之功

炼法：每日早晨日未出之前，天气灵霞多，日出来了灵霞之气，会被日冲散。炼者向东南而立不移位，两脚分开与肩同宽，双手合抱捧腹，以先天呼吸，先做龟吐纳，次做鹤吐纳，再做头首左右一百八十度推动，做此功必须舌卷上颚。首为天，身为地，就能天地气接也。

龟吐纳方法：头向下以口呼气，同时尽量伸颈，将浊气由口吐尽，而后仰颈上伸，以鼻吸清气同时提肛，动更年期同时伸夹脊髓骨，往返共做三十六次。

鹤吐纳方法：仰头伸颈向下，以鼻吸气同时提肛，自昆仑顶动更年期，下至涌泉穴皆得运动，由口呼气而伸颈，是借其伸缩绛宫及气海、阴维、肾窍、腰骨，往返共做三十六次。

头颈左右摇动：向左是运动全身三百六十五骨节，向右是运动三百八十四条筋脉，能健全本身五行。其法：头颈先向左而右动更年期作一百八十度转动三次，后复始为一次；然后重复动作十二次，即总共摇动三十六次。人衰老是更年期变质，成为石灰质，行路就弓弓了。