【来源出处】 http://lianan.whatis.com..../edm_4.asp肩关节运动 预防五十肩
文／联安预防医学机构 骨骼肌肉健诊 白淳升博士
张小姐，今年４１岁，肩颈疼痛已经一段时间，每次疼痛时都自行热敷舒缓，以为稍做休息就会没事，过了一个月以后，却发现自己居然在一些日常的动作中，例如：洗头、背扣、晒衣服、梳头等动作时都发生困难。
张小姐得的是俗称的
「五十肩」，又称「冷冻肩」，学名是「沾黏性肩关节囊炎」 。这是一种肩关节囊因为急性或慢性发炎，导致肩关节囊沾黏、肩膀活动度不足、举不高、转不顺，严重的甚至无法用手洗脸、梳头，多数人还会合并酸痛，导致痛得晚上睡不着。
此病症
好发年龄为五十岁左右，又以女性患者居多，其原因可能为妈妈大多过度使用或者运动不足。「五十肩」发生的原因不明，但要预防「五十肩」最佳的不二法门就是〝多动〞，建议民众平时可做下列运动，增加肩关节与肩胛骨的活动度。
动一动 1 ： 肩外旋肌伸展 解决1： 托肘拉肩运动 动作：
右手过胸摸左肩，左手拖住右手肘，将它拉向左肩的方向，停留15秒钟后，再换边做。
动一动 2 ： 肩胛骨伸展 动作1：双臂向前伸直使二肩胛骨尽量张开向外移，停留15秒，重覆15次。
动作2：双肩放松，双手自然下垂，双肩向前划圆圈转动，再向后划圆圈转动，慢慢转每5秒钟绕一圈。
动作3：双肩同时向后挺，双手在背后，使两边肩胛骨内缘相互靠近夹紧，停留15秒，重覆15次。
【心得感想】 
手部过度使用或运动不足.可能是发生原因
手部疼痛是很不舒服的一件事..平常还是要注重保养
免的酸痛影响生活品质.造成不适.
