【上帝創造腹部有兩個原因】
把上體和下體連接起來並強化你的整個軀於，使你不至於像布娃娃那樣柔軟無骨。
既然腹部如此重要，你為什麼不努力去練就一付堅實漂亮的腹肌呢？

【飲食】
你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋?，就沒有人能知道C記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物
將增加脂肪。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應該檢討自己的飲食了。

【頻率】
我隔天練一次腹肌。盡管多數人每周隻練三次。

【數量】
雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2一4個對你最有效的練習，隻做三組，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鐘。

【重量】
腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

【持續緊張】
練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛。總是達到徹底力竭，每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。

【不必完全伸直】
練腹肌時。不要把背拱起而是胸部應稍內含，以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。

【訓練動作】
我一般隻用三個練習。並通過經常改變它們的順序來避免單調。

【仰臥起坐】
平躺地上，小腿擱在長凳上。然後收縮肩膀，在上腹部創造一個弧形，就好象要向前滾翻一樣。做動作時我不把頭伸得大靠前，以致觸到了腿，因為這意味?背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。
下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。
　　許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，他們所做的隻是把頭向前拉。我習慣把拳頭放在面前。

【懸垂舉腿】
做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。
　　正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果隻是簡單地舉腿”當然很舒服，但那隻是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。
　　動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記住：你的目標是練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。

【坐姿抬腿】
這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然後控制著。
　　控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨?腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。
　　許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。


【漂亮的腹肌取決於三個要素】
合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。

取自：http://www2.168fun.com/bbs/redirect.php?fid=15&tid=91586&goto=nextoldset