吃得少，不如吃得巧，很多体重问题，其实是因为饮食习惯和方法不正确所造成， 而且父母习惯不好，还会「祸延子孙」，全家一起改善习惯，就能避免全家肥胖的困扰。

肥胖与家庭饮食习惯常有密切相关，造成父母肥胖的不良饮食习惯，总是在不知不觉中传给下一代，对一些体重稍微过重的人，只要改变饮食行为或习惯，即可达到体重控制的目标，小孩更可因此从小养成良好的习惯，避免长大变成胖子后再烦恼。

三餐定时定量：三餐一定要吃，且食物要平均分配，千万不能饿一两餐后再饱餐一顿，因为太饿了会让你饥不择食，也会有补偿心理，而吃进一些平时很小心不去吃的高热量食物，而这些食物的热量往往比正餐来得多。控制自己的进食量，用小盘盛装自己要吃的食物，切勿一边看电视、书，一边进食，会造成不知不觉摄取过量。每餐吃饭时间至少花二十分钟以上。

改变进餐程序：一般人的饮食习惯都是先吃完饭菜再喝汤，最好顺序对调，除了浓汤外，任何形式除去浮油的汤都可以，要用汤匙一口一口慢慢喝。

先喝汤可抑制胃的饥饿感，尤其是热汤效 ..

访客只能看到部份内容，免费 加入会员 或由脸书 Google 可以看到全部内容