大多30歲以上的女性她們的肌肉幾乎每年都以0.3％-1％的速度在減少，耐力明顯下降，而脂肪卻在10年之間平均增加了1.5～2.5公斤，從而使得身體日顯臃腫、老態，缺乏生動和活力。如河擺脫時光流逝帶給女人的無奈，這的確令人惆悵萬千。其實，舉重會幫你解決這個問題，只需每週2～3次，每次20～45分鐘，就會讓你改變自己的身體架構，重新擁有驕人而富有彈力的肌肉。3週後，你便會有明顯的改變，問題是你到底應該舉起多少重量，才能達到預期的效果呢？
如果你是發展力量的練習，所持重量就要相對大，可占身體重量的90％。訓練速度：慢、中，間隔時間1分30秒-2分。

你該舉多重：

如果你是進行發達肌肉的練習，所持重量可占身體重量 ..

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