白領Frandy的事業一帆風順，但是最近，她卻有了煩心事兒。由於整天坐著看電腦、坐著整理文件、坐著見客戶，坐著……
　　漸漸地，不知道從甚麼時候開始，Frandy的小腹上開始囤積出一個肉肉的「救生圈」，不但越來越大，而且增長趨勢驚人。

　　健身器械全都試過了，但效果一般。而且，總是對著那些冷冰冰的器材，讓Frandy越練越沒有興趣。

　　有沒有一種寓教於樂的鍛練方法呢？

　　有！

　　答案就是———

　　普拉提。

　　偷懶級訓練

　　參考人群：號稱自己工作繁忙，實在沒時間去健身中心鍛練。

　　鍛練工具：很簡單，一塊毯子，或者直接在家中的地板上。

　　環境：既然要偷懶，當然哪裏都不用去嘍，就把家裏當健身房。

　　■Step1

　　平躺在地板上，雙臂放於體側。脖子放鬆，保持脊椎的自然彎曲。一條腿上舉的同時，另一條腿伸直或彎曲放於地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面。吸氣時上腿劃圈，呼氣時回到起點停住，一個方向做4～6次，然後換反方向繞環4～6次。

　　精髓：由於普拉提吸收了古老的瑜伽和太極的動作精髓，用節奏把呼吸、冥想、柔韌和平衡有機結合在一起，達到伸展脊椎拉長韌帶的功能。

　　動作要領：腿繞環幅度不要太大，保持臀部平穩，髖關節不動。

　　■Step2

　　平躺在地板上，腹部收縮。背部需要儘量貼緊地面，同時脖子放鬆。這時，雙腳蜷起慢慢離地，呼氣的同時把脖子抬起來，使頭部離開地面，儘量使膝蓋靠近身體。這個姿勢以慢數五秒的速度保持，再以慢數五秒的速度慢慢放下。來回做6～10次。

　　精髓：動作相對瑜伽要簡單，它沒有複雜的動作組合，簡單易於掌握。

　　動作要領：上體保持不動，肩膀離地，打開身體時，雙臂從前到上，收回時則從旁邊收到抱膝；膝蓋屈起時呼吸均勻與之對應。

　　■St ..

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