每夜以子後披衣起，面東若南。盤足叩齒三十六通。握固閉息，內觀五臟，肺白肝青脾黃心赤腎黑。次想心為赤火，光明洞澈，下入丹田中。待腹滿氣極，即徐出氣，惟出入均調，即以舌接唇齒，內外漱練精液，未得嚥。復前法閉息內觀，納心丹田，調息漱律，皆依前法。如此者三，津液滿口，即低頭嚥下，以氣送入丹田，須用意精猛，令津與氣谷谷然有聲，徑入丹田。又依前法為之，凡九閉息三嚥津而止，然後以左右手熱摩兩腳心，及臍下腰脊間，皆令熱徹。次以兩手摩熨眼面耳項，皆令極熱，仍案捉鼻樑左右五七下，梳頭百餘於梳而臥，熱寢至明。

控制呼吸
大約脈搏跳五次算一循環，吸停吐的比例是１1:2:2，停止呼吸最長的時間是閉一百二十次而開，約一百四十四秒，計算自己的呼吸圈，最後達到呼氣吸氣自動化。

集中注意力
觀鼻把思緒凝在鼻尖上。

長生祕方
無事以當貴，早寢以當富，安步以當車，晚食以當肉。