有什麼好方法???

用了很多基本方法效果也不大。

你練了些什麼?
練了多久呢???
我覺得你是不是太急了一點吧~~

要長肌肉只有一個辦法：重訓+補充蛋白質

因為你原本的肌肉就這麼點大...你要讓他變大.....
只能透過撕裂肌肉...但所謂的撕裂並不是真的像運動傷害那樣....
而是利用重訓器材...讓肌肉有輕微的撕裂....
這時就必須補充蛋白質....如果你有聽過校隊在吃高蛋白或者肌酸....
這些東西都是為了讓肌肉細胞可以修補那撕裂的地方....
只要持續這樣做.....肌肉自然會成長...

但重訓一定要注意安全與方法....
我看過太多例子....不是韌帶就是關節出問題.....
最好還是請專業的人教一下.....

練肌肉的人都會去藥房買那個"肌素"來吃...一罐兩千元!!!
不過我個人覺的肌肉剛好就好了,也不要練的太大,太大對
心臟也是一種付擔!!!!

下面是引用kendo於2005-11-5 03:28發表的 :
練肌肉的人都會去藥房買那個"肌素"來吃...一罐兩千元!!!
不過我個人覺的肌肉剛好就好了,也不要練的太大,太大對
心臟也是一種付擔!!!!

別亂講..什麼肌素啊, 沒這鳥東西好不好!
健美補品很多,
但不一定需要那些才能改善你的身材,
透過良好訓練加上日常正確的飲食就能有相當的成效!
當然這不是三言兩語就能道盡的,
最好去健身教學網站學習正確的觀念和知識,
好的開是成功的一半!

重點是持之以恆
1週要練4～5天.......
重量不能太輕
否則只會塑身...肌肉不會長大
要多吃蛋白質的食物...
例如豆漿...牛奶....等.........

肌肉練大大的，那天開始懶得練~~小心變成大胖子(食量依舊，運動量變少了)
馬拉松和游泳所練成的肌肉沒有這方面的困擾~~有錯請指教

長肌肉的方法有不少只是你沒先說你是肥胖型或精瘦型的怎麼給你意見呢?