【联合新闻网 记者 朱正庭报导】


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秋冬进行慢跑运动既不像夏天那样的闷热，跑起来反而要舒服许多，但是也要注意安全问题，做好热身，才能跑得安心又愉快。

许多人在秋冬的时候总是懒得出门运动，宁愿躲在被窝里抵挡寒意，但往往经过一季「养精蓄锐」后，身体就不小心积存了过多的脂肪；其实如果想要减肥(新闻、网站)的民众，冬天里运动减重(新闻、网站)的效果反而比夏天要高，因为身体为了抵抗寒意会燃烧较多的热量。

而秋冬里因为气温较低，筋骨比较难施展开来，一些激烈的运动就比较不适合，而像是比较低冲击性的慢跑 ..

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早晚各3000中途不能停,最慢13分跑完,胖子4个月保证可瘦20公斤...

推，我个人也是推荐这方法低，

我在暑假也减掉 8 KG了，还有 10 KG吧，

不过 3000 m要在 13 min内跑完有点快了吧，换算成跑步机的话要设定时速 13.8 Km/hr

所以我个人是觉低，速度可以不用太快，量力而为吧，但是要跑低够久

我低经验是 8.5 Km/hr,40 min