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为怀孕做好准备

怀孕是一件大事，如果你们打算生个宝宝，首先应该要评估目前你们的生活方式，确保双方的体力与精神都处于最佳的状态，这些准备最好是在3个月前就必须陆续进行中。

准妈妈准爸爸除了基本的戒烟、戒酒之外，还必须时时保有一颗愉快的心情，而你最好在准备怀孕的前3个月开始摄取叶酸。你知道什么是叶酸吗？

叶酸为水溶性的，它是维他命B群的一种，又可称Bc或是维他命M，为制造红血球不可或缺的物质，帮助蛋白质的代谢作用，在核酸﹙DNA、RNA﹚的制造上扮演重要的角色，细胞增生上不可缺少的物质，可促进乳汁分泌、预防贫血。根据研究指出在怀孕前开始服用400mcg的叶酸，可降低70%的新生儿神经管缺陷﹙NTDs﹚发生机率。因此，准备怀孕的女性们，应在怀孕前就开始每天服用至少400mcg的叶酸。怀孕期的准妈妈们，正确地摄取维他命是很重要的。高单位的综合维他命﹙含丰富的维他命A、B6、B12、C、叶酸﹚和综合矿物质﹙要含有1000mg的钙、500mg的镁﹚，维他命B群能预防宝宝产生严重的脑部、神经缺陷。

怀孕时准妈妈要如何一人吃两人补？

怀孕时，妈妈需要增加营养来支持自己的健康及提供宝宝的成长。准妈妈应时时监控自己的饮食，是否吸收足够的卡路里，得到适当的营养物质。但并不是吃的多就是好，再怀孕初期的前3个月，准妈妈只需要每天多吸收200卡路里的热量给宝宝就足够了。热量应该是来自瘦肉、面包…等，而非巧克力、洋芋片、甜饼干喔！以下是专家的建议：

6-11份的榖类食物
3-5份的蔬菜
2-4份的水果
4-6份乳品产物
3-4份的肉类、蛋白质食品
6-8大杯的水、果汁或牛奶

生宝宝是人生中的一件大事，健康的妈妈生出健康的宝宝，怀孕需要周密的计划、准备。想要生个健康宝宝吗？你就必须注意怀孕前的身体保养，将自己及老公调适到一个最佳的状态喔！

资料整理：林瑞真

【心得感想】

给怀孕的妈妈看更好哦