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 学习抗压
学习抗压
现代人的躁郁现象普遍，严重影响愉快人生，但许多人身在其中却无法察觉。藉着心理学家张怡筠的解析，将助你归纳出自己的压力管理，让你重新找到幸福桃花源。
文／张怡筠
●压力自我测验
这里有一组简单的问题，能大略地计算出你正感受到多少压力，请以你最近一个月的生活情形来回答这些问题。
1.你最近感受到令人不舒服的紧张吗？
2.你常与你周遭的人争辩吗？
3.你的睡眠有困难吗？
4.你觉得生活充满无力感吗？
5.有许多人干扰你或激怒你吗？
6.你常想吃糖或甜食吗？
7.你抽香烟的花费增加吗？
8.你渐渐对酒或咖啡上瘾吗？
9.你发现要集中精神在工作上有困难吗？
10.你渐渐对一些小事（如寄信）容易忘记吗？
11.你渐渐对一些重要的事情（如约会、缴税）也变得健忘？
12.你上洗手间的次数增多了吗？
13.有人说你最近气色不太好吗？
14.你最近常和其他人有言语上的冲突吗？
15.你最近是否不只一次生病？
16.你最近是否曾有因紧张而头痛的现象？
17.你最近是否经常有作呕的感觉？
18.你最近是否几乎每天都觉得出现轻微的头痛和晕眩等症状？
19.你经常有胃部翻搅的感觉吗？
20.你总是匆匆忙忙在赶时间吗？
计分方式
0－5 个「是」：你的压力正常。
6－14 个「是」：你的压力有些高，请参考后面介绍的压力管理方法，来予以控制。
15－20 个「是」：高压危险。你正在残害自己的身心，必要的话该寻求专业谘商机构的协助。
●学习抗压
呼吸冥想法
近年来静坐的风气开始慢慢流行，而根据近几年的研究发现，静坐的确是一种纾解压力很好的方式，对于EQ的提升极有帮助。在这里介绍简单的入门法给你。
先找一处安静的地方坐下（能盘腿的人就盘腿），闭上眼睛，全身放松，静坐一段时间（约二十分钟）。这时为了集中意识，若你有宗教信仰，可以反覆念佛咒，其目的是在让我们能去除杂念，专注心思。如果你不是教徒，不妨利用「数息法」来进行--数自己的呼吸。
刚入门的人，只要将意识集中于呼吸上即可，深呼吸的时间「吸气：吐气」为一比二，于是「吸……1，吐……1、2 」重复地跟着指令至少先做十次。
等过一阵子之后，可以进一步延长呼及吸的时间间隔，呼吸时采「吸气：屏气：吐气」为一比四比二的方法。也就是吸气时在心中默数一拍，中间闭气四拍，然后再数到二，将气慢慢吐出。如此不断的数息，久了，会发现因为你的注意力全集中于呼吸上，其他念头全消，压力所引起的慌乱感，自然也消除了。
肌肉放松法
这个方法需要我们先察觉自己的心理变化，如果发现自己有肌肉紧绷、肩膀僵硬、脖子酸痛等情况，表示我们正在受压力之苦，此时应该找个安静的地方坐下，闭上眼睛做深呼吸，然后由脚至头开始，直至全身肌肉都完全放松为止，至少做五分钟。如果能经常做这两个抗压练习，你的抗压功力一定会大幅提高。
专家建议
多运动、多休息、多听听他人的建议，培养嗜好等，都有助于压力的纾解。下列则是心理专家布林（A. Dublin）提出来的另一些预防压力的建议：
1.每天至少安排一段轻松时间。
2.吃美味的食物时，学习慢慢地品尝。
3.准备一个安静的地方，做为休息或静思之所。
4.安排一些未经刻意规画的休闲假期。
5.除了工作和学校外，至少在某一个领域内能集中精神充实自己，培养兴趣及嗜好。
6.以天或周来生活，而不要以马表来过生活。
7.每次只注意一件事情，不要花心思去想下次可能被分派处理什么样的工作。
8.避免和急躁、有竞争性的人打交道，他们会使另一个竞争性强的人变得更糟。
9.不要喝太多咖啡或酒，试以果汁和白开水代替。
10.每天至少微笑五分钟。
经过以上的练习，或许压力仍是你我那个死皮赖脸不肯离去的损友，但至少希望它再也无法肆虐嚣张了。
【心得感想】
每个人一定或多或少都会有自己或是来自于外在生活周遭的一些压力存在着
完全没有压力或许也不一定是件好事
但学会怎样去排解和抒解压力
真的是现今社会中好多人得去学习的一门大课程
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