整天面对电脑的上班族不知有没有和我一样的困扰.就是看电脑3.5个钟头后就觉的眼睛干涩.有时还会轻微的发痒.希望以下这篇文章能让您天天都有好眼睛喔.

白宫医疗顾问教你照顾好眼睛

你常常眼睛酸痛干涩吗？该好好照顾你的眼睛了，否则视力可能一去不返！以下摘录由美国白宫级医疗顾问，梅约医学中心医疗团队执笔的「梅约眼睛视力保健」精彩内容。

如何避免眼睛疲劳
多数人都以为在昏暗的光线下阅读一定会损害眼睛，其实这是错误观念，近距离看电视或是用手电筒的光源看书会伤害视觉也不正确。这些行为并不会对眼睛造成永久伤害。但任何近距离视力工作，像阅读、看电脑、做手工艺都会造成眼睛干涩、不适、酸痛或疲劳。有时，甚至会出现视力模糊、头痛或颈部酸痛的现象。

合宜的光源
从事近距离视力工作时，请确定照明良好。对视觉正常的人来说，60～100瓦的灯泡就足够。不过，对黄斑部退化或因其他原因导致视力衰退的人来说，就需要150～200瓦的灯泡。更换灯泡时，也必须确定灯泡瓦数在照明设备容许的范围内。

■阅读　阅读时应将光源置于后方，让光线照到书页上。光线必须明亮，但不应刺眼。如果在书桌上阅读，前方应放置有灯罩的光源，因为灯罩可避免光线直射眼睛。

■使用电脑　电脑萤幕放置的地方应

让最强的光源位于侧边。而且，周遭环境的亮度不应超过萤幕亮度。使用可调整的光源，让光线不会直射眼睛，或是造成萤幕反光。

萤幕反光会造成眼睛不适。最强的反光来自上方光线，包括萤光灯或阳光。关掉部分或全部的上方光源可以减少反光。把电脑萤幕略为向下倾斜、使用防反光萤幕，或是把窗帘拉上都可以减少反光。

■看电视　看电视时不要把室内光源全部关掉，让室内维持柔和的照明。如果电视萤幕与周遭环境的亮度对比太强，会让眼睛疲劳。

对抗电脑造成的眼睛疲劳
假如整天坐在电脑萤幕前，就会眼睛疲劳。除了一般眼睛疲劳的症状外，还可能会发现不容易在电脑萤幕和桌上文件之间转换焦距，在目光离开萤幕之后，会看见残像或是在物体周围看到彩色边缘，眼睛还可能会有畏光现象。虽然这些症状让人不舒服，但不会造成长期影响。藉由改变工作习惯、重新安排工作场所配置和照明设备，可以减轻或避免电脑带来的眼睛疲劳。以下是使用电脑的注意事项：

■让眼睛休息　每10分钟便把目光从萤幕上移开，花10秒钟注视远物，或是向上看，移开正在从事的工作，让眼睛失焦一下。也可以偶尔将身体后倾，闭上眼睛休息一下。

■改变工作步调　至少每2小时站起来走动一下，让身体和眼睛获得休息。如果工作不需用到电脑时，可以考虑站着做事。

■记得眨眼　许多人在使用电脑时，眼睛眨动的频率会比平常少。眨眼次数减少会使泪水对眼球的润滑作用降低，造成眼睛干燥、不适。如果必须长时间使用电脑，可考虑人工泪液。

■保持良好坐姿　良好的姿势可预防脖子和背部肌肉酸痛。

■调整萤幕　萤幕与眼睛的适当距离在50～76公分之间，约等于手臂伸直的长度。如果看较小字体时身体会向前倾，可以把字体或页面放大。

萤幕顶端应与眼睛高度同高或稍低，工作时才能保持稍微向下看的姿势。此外，也必须保持萤幕的清洁，因为灰尘会让萤幕更容易反光。

■调整键盘　将键盘置于萤幕正前方。假如键盘与萤幕呈某个角度或在萤幕旁边，眼睛会因持续移动和重新对焦而疲累。

■将参考文件置于适当位置　将书籍或文件置于萤幕旁的文件架上。文件架与你的距离和角度应和萤幕大致相同。

■必要时配戴适合的眼镜　如需配戴眼镜，请确定度数适合电脑工作。看清萤幕可能需要三焦或渐进多焦镜片。大多的眼镜度数只适合阅读印刷字体，而一般阅读的距离较电脑萤幕近。

（以上摘录自 天下杂志出版「Mayo Clinic on Vision and Health-梅约 眼睛与视力保健一书」一书）

http://www.commonhealth.com...05/0413.asp