一般来说，60岁以上的老人，女性有25％，男性有15％，会罹患退化性关节炎，因此可谓现代人最常罹患的疾病之一。退化性关节炎会造成老人膝盖变形且有疼痛现象产生，而且疼痛通常好发于早晨，严重者会影响生活机能并提早老化。

疼痛是退化性关节炎最主要的症状，这些症状是逐渐加重，过度运动后更会引发症状，稍作休息可以改善，甚至连走路都会疼痛，造成残障、行动困难，严重影响生活品质。

运动是所有非药物治疗当中对关节炎的病人最有疗效的一种，特别是针对膝退化性关节炎。训练肌肉可维持关节的正确排列位置，而股四头肌运动和走路的运动可以增加运动耐力及降低疼痛。

股四头肌训练的方法为：患者坐在椅子上，用力伸直膝盖。伸直后从一数到六再放松，每日做三回，每回做十下，慢慢的可以在足踝上加上重量，从半公斤开始。根据Hetinger的研究，这种收缩方式每个星期可增加5％的肌力。

有氧运动相较于肌力训练，可以提高病人的体适能，但却不会加剧关节炎的恶化。譬如骑脚踏车和游泳都对病人的体力有帮助，但是应该避免上下楼梯或跑步及全蹲的姿势。

虽然休息可以获得一些压力的减缓，但是休息太久可能造成肌肉的萎缩及影响软骨的代谢功能，因此适当的活动配合经设计的辅具的使用来减轻关节的负担是最理想的。例如可以在家里的厕所加装扶手，方便于使用马桶时抓握。而利用对侧手拿柺杖最多可以减轻50％的机械压力。



【中时电子报 】
对于有退化性关节炎的大大
你们可要多多做运动了
这可以预防及治疗退化性关节炎哟
因此建议各位大大
多运动可是有益健康的^^