這應該是對於初學者的訓練方針,
大肌群至少三天的恢復期, 小肌群至少兩天,
超量恢復不僅是營養上的注意, 休息也是一樣重要,
不是說剛好恢復就馬上接著練, 而是要額外在給肌肉休息的天數,
如果每次練完都不痛不癢或是只酸痛個一天, 那訓練強度真的是不夠!

基本上許多進階的健身者課表大都為一週一個循環,
每天練不同的肌群, 這是因為訓練強度的提升,
每個肌群需要恢復的天數會愈多, 一個肌群一週一次就足夠,
而且安排每天訓練不同的肌群不僅能避免肌群重複使用過度操勞,
也能對於每天所針對該肌群的訓練充分掌握充分訓練,
加上營養的補足, 以及休息所帶來的成長,
肌肉的成長會更快!

因此沒有固定的訓練週期,
端看個人的訓練強度,
有的剛接觸健身的人可能是一天全身都練, 可想而知訓練強度較低, 當然因為是初學的緣故,
有的初學者可能是三天一次循環, 訓練強度有所提升, 一天兩個肌群左右,
進階的健身者, 因為訓練強度夠, 大都一星期一個循環!

舉例: 健美選手Markus Ruhl的課表
星期一: 胸
星期二: 背部
星期三: 三頭肌
星期四: 二頭肌
星期五: 腿
星期六: 肩
星期日: 休息