这应该是对于初学者的训练方针,
大肌群至少三天的恢复期, 小肌群至少两天,
超量恢复不仅是营养上的注意, 休息也是一样重要,
不是说刚好恢复就马上接着练, 而是要额外在给肌肉休息的天数,
如果每次练完都不痛不痒或是只酸痛个一天, 那训练强度真的是不够!

基本上许多进阶的健身者课表大都为一周一个循环,
每天练不同的肌群, 这是因为训练强度的提升,
每个肌群需要恢复的天数会愈多, 一个肌群一周一次就足够,
而且安排每天训练不同的肌群不仅能避免肌群重复使用过度操劳,
也能对于每天所针对该肌群的训练充分掌握充分训练,
加上营养的补足, 以及休息所带来的成长,
肌肉的成长会更快!

因此没有固定的训练周期,
端看个人的训练强度,
有的刚接触健身的人可能是一天全身都练, 可想而知训练强度较低, 当然因为是初学的缘故,
有的初学者可能是三天一次循环, 训练强度有所提升, 一天两个肌群左右,
进阶的健身者, 因为训练强度够, 大都一星期一个循环!

举例: 健美选手Markus Ruhl的课表
星期一: 胸
星期二: 背部
星期三: 三头肌
星期四: 二头肌
星期五: 腿
星期六: 肩
星期日: 休息