94个生活小撇步…..(六)
71:【脂肪过量】
1.减少脂肪摄取量
2.摄取淀粉食物
3.远离甜食
4.减肥
5.运动
6.避免酒精
7.摄取鱼油
72:【糖尿病】
1.摄取碳水化合物，应有50％～60％的热量来自碳水化合物
2.摄取适量蛋白质，应占总热量的12％～20％以上
3.减少脂肪摄取量
4.多吃纤维食物
5.减少胆固醇量
6.使用代糖
7.谨慎使用果糖
8.提防甜味剂中的热量
9.少量多餐
10.限制酒精用量，每周不喝超过60c.c.的烈酒；90c.c.的蒸馏饮料；240c.c.的葡萄酒或720c.c.的啤酒。低热量啤酒及不甜的葡萄酒较 适合糖尿病患者
11.将酒精视为脂肪
12.减重
13.定期运动。特别是运用大肌肉，如手臂及腿，重复地做有规律的移动最适合糖尿病患的运动
14.快速步行
15.勿从事举重或需要用力推拉的运动
16.照顾牙齿，维护口腔清洁，定期检查牙齿，使用牙线
17.配戴咬合适当的假牙
18.减轻生活压力
19.放松身体
20.定期验血
21.使用成药应请教医生
22.血糖过低或太高都要请教医生
23.受伤时必须送医治疗
24.呕吐或腹痛、尿液含大量糖分及丙酮、血糖浓度超过200毫克、体温为38度或更高时，请立即就医
25.注意足部的情况，由于糖尿病会减低疼痛的感觉，所以可能未察觉足部已受伤，而导致严重的后果，甚至遭 到截肢的命运
26.定期检查足部，保持干净清爽，将指甲修短，尽速治疗香港脚 等疾病，冷天保暖，穿着舒适的鞋子，一定要穿袜子
27.适度补充烟碱酸、肌醇、花青酸、维他命C、锌、镁、维他命B、维他命B1、蒜头及嗜酸菌等? 蝢i品。
73:【痛风】
1.发病时应提高患部关节，让患部休息
2.使用具消炎性的止痛药，例如：ibuprofen
3.避免阿司匹灵或acetaminophen等药物
4.冰敷患处
5.避免含嘌呤（purine）的食物，以避免促成高量尿酸，此类食物如：鱼、内脏、肉汁、沙丁鱼、贻贝、芦笋 、干豆、扁豆、白花椰菜、菇类、燕麦片、虾贝类、菠菜、全麦面包、酵母菌、肉、鸡、鸭等。
6.补充大量水份，可帮助尿酸排出体外，也可避免痛风引起的肾结石。
7.喝药草茶，专家推荐洋菝契（sarsaparilla）、蓍草（yarrow）、玫瑰实、欧薄荷（peppermint）等药草。
8.勿喝酒
9.控制血压
10.不宜以减肥餐方式控制体重，以免因禁食造成细胞分解，将尿酸释出
11.服用维用命要请教医师，过量的烟草酸及维他命Ａ可能引起痛风发作
12.保护关节，不要绊到脚趾，同时勿穿过紧的鞋子
13.多吃樱桃，可以纾解痛风
14.以木炭粉和亚麻仁敷在疼痛的关节、将脚泡在木炭粉和水调和的热水中或是一天服用四次0.5至1茶匙的活性 木炭，有助于降低血液中的尿酸量。
74:【肾结石】
1.摄取大量液体，一天最好能排出约1.14公升的尿液
2.控制钙的摄取量，避免摄入过多的钙质，但并非禁止
3.胃药常含有高量的钙，若罹患钙结石，则服用胃药时应选择含钙量较少的品牌
4.勿吃过多富含草酸盐的食物，包括豆类、甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、香菜、菠菜、草莓及茶
5.服用镁及维他命Ｂ6，可减少90％的复发率
6.吃富含维他命Ａ的食物，可维持尿道内膜健康，也有助于避免结石复发，这类食物包括：胡萝卜、绿花椰菜、洋香瓜、南瓜、牛肝，但高剂量的维他命Ａ有毒，服用前最好请教医生
7.保持活力，以免钙质沈积在血液中
8.减少蛋白质的摄取量，包括肉类、干酪、鱼和鸡
9.减少盐分的摄取，少吃各种高盐分的食物
10.限制维他命Ｃ的用量，特别是草酸钙的结石患者
11.勿服用过多维他命Ｄ
12.若曾为患者，之后又感到任何强烈疼痛或尿液带血，请尽速就医
13.患者应了解? 豪音畦菄疑?BR>
75:【胆固醇过高】
1.注意体重
2.减少脂肪摄取量
3.改用橄榄油
4.不必禁绝吃蛋黄，但一周最好不要超过三个
5.摄取豆类，例如菜豆、扁豆、皇帝豆、大豆、黑眼豆、斑豆等，可有效降低胆固醇
6.多吃水果，可降低胆固醇
7.摄取燕麦，可有效降低胆固醇
8.摄取玉米糠
9.多吃胡萝卜
10.多运动可减少动脉里脂肪的堆积，也能提升三餐饭后消除血中脂肪的能力
11.适量的摄取瘦牛肉，可能有益于心脏
12.喝脱脂牛奶，其中的非脂肪质能抑肝内制造胆固醇
13.服用蒜头汁，可使胆固醇下降
14.服用洋车前子（psyllium seeds）可降低血胆固醇
15.减少咖啡摄取量
16.勿抽烟
17.放松心情
18.烟碱酸、维他命Ｃ、维他命Ｅ及钙可以降低胆固醇含量
19.茶里的鞣酸有助于控制胆固醇
20.柠檬草油、螺旋藻、大麦、米糠及活性炭可以降低胆固醇
76:【口臭】
1.用餐时避免葱蒜等辛辣食物，因其容易在用餐后迟迟不散
2.避免辛辣的熏肉制品，以免因挥发性精油而使气味残留口腔内
3.某些特殊的起司及干酪等乳制品容易残留在口鼻中
4.避免某些鱼类，例如比萨里的鳀鱼、三明治里的鲔鱼，都可能造成口腔气味
5.以开水代替酒精饮料，咖啡、啤酒、葡萄酒、威士忌等都要尽量 避免
6.随身携带牙刷，可使某些气味暂时或完全的消失，若无法刷牙， 可以漱口取代
7.每天正常吃三餐，不吃东西或禁食可能引起口臭
8.如无法暂离座位，可多饮用餐桌上的开水，有助减轻气味残留在口中的困扰
9.用含薄荷味的漱口水应急，因漱口水只有短暂的功效
10.嚼薄荷或口香糖，可暂时遮盖口气
11.把香菜芫荽放入口中咀嚼，可净化口气
12.试试烹调用的香料，也可净化口气
13.刷牙别忘了刷舌头，以免残留细菌在口中作怪
14.向手心哈气或闻闻牙线的残垢，如果味道不佳，表示口气不清新
15.经常性无因的口臭应该就诊，癌症、肺结核、梅毒、虚脱、缺乏锌等病可能引起口臭
77:【唇疱疹】
1.保持患部干爽
2.换牙刷，以免牙刷上的病毒残留，造成多重疱疹
3.勿将牙刷置于浴室
4.使用小条牙膏，以免牙膏的开口有细菌残留
5.在伤口涂上凡士林，但切忌用手直接涂抹，应以棉花棒沾入凡士林
6.使用锌水溶液，可加速复原
7.补充离胺酸，唯需经医师同意
8.检视生活习惯，生活作习应力求正常
9.冰敷，可减轻发炎
10.以含酚的成药纾解患部
11.防日晒风吹，保护嘴唇避免受伤害
12.避免含丰富精胺酸的食物，如例克力、可乐、豌豆、榖类麦片、花生、明胶、腰果、 啤酒等
13.紧张情绪及高度压力可能引起单纯疱疹复发，应学习一个彼此照应关怀的人际关系， 并控制自己的情绪，以健康积极的态度面对，比较能克服症状
14.放松心情
15.运动可强化免疫系统
16.不必因为唇疱疹而觉得沮丧，这和长青春痘一样，没什么大不了的
78:【磨牙】
1.白天时让嘴巴保持在健康的休息状态，即让牙齿维持松弛，最好是嘴唇相合，牙齿相离
2.咬苹果或生萝卜等东西使上下颚疲劳，可镇定嘴巴
3.热敷上下颚，可松弛咬合肌肉，也可减少头痛的机会
4.可到体育用品店买护齿套，有助 ..
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