大 多 数 的 人 一 开 始 立 定 减 肥 计 划 ， 首 先 想 到 的 就 是 尽 量 少 吃 - 当 然 节 制 饮 食 是 让 身 材 苗 条 的 不 二 法 门 ， 但 是 错 误 的 饮 食 习 惯 以 及 过 度 的 病 态 节 食 ， 都 只 会 使 原 本 不 去 均 匀 、 不 健 康 的 身 体 的 身 体 状 况 愈 发 恶 化 。 不 懂 窍 门 的 挑 食 可 能 让 身 体 缺 乏 某 种 营 养 素 而 不 自 知 ; 不 吃 任 何 可 填 饱 肚 子 的 东 西 而 一 味 不 吃 不 喝 ， 则 甚 至 会 在 减 肥 成 效 出 现 前 就 先 病 倒 了 。
一 般 人 都 知 道 ， 只 要 少 吃 和 运 动 就 可 以 减 肥 ! 医 师 也 指 出 ， 肥 胖 症 中 ， 约 有 三 分 之 一 的 人 可 以 藉 由 饮 食 控 制 成 功 地 瘦 下 来 ， 那 么 人 为 什 么 还 要 花 钱 或 求 助 于 可 能 伤 身 的 偏 方 呢 ?
胖 子 吃 的 共 同 特 征 ， 一 是 吃 的 速 度 很 快 ， 一 是 经 常 一 边 看 电 视 或 做 其 他 事 一 边 吃 东 西 ， 结 果 一 不 小 心 就 吃 了 一 萝 筐 的 食 物 。 关 于 食 疗 ， 提 供 不 必 要 节 食 又 有 减 肥 效 果 私 饮 食 方 法 - 你 只 需 要 细 嚼 慢 咽 ， 延 长 吃 饭 时 间 ， 并 集 中 精 神 吃 东 西 。
1 . 早 食 减 肥 ， 在 饭 前 二 十 分 钟 先 吃 蔬 菜 、 水 果 垫 底 ， 可 以 刺 激 下 视 丘 的 饱 食 中 枢 ， 在 正 式 进 餐 时 少 吃 点 。
2 . 饭 前 喝 汤 ， 理 论 也 是 提 高 饭 前 饱 足 感 ， 建 议 的 汤 最 好 是 冬 瓜 汤 ， 因 为 它 的 热 量 低 ， 体 积 大 ， 又 是 蔬 菜 ， 容 易 吃 饱 。
3. 多 喝 水 - 每 天 最 好 至 少 喝 六 至 八 大 杯 ， 不 但 可 以 养 颜 美 容 ， 还 有 帮 助 代 谢 、 消 除 饥 饿 感 作 用 。
4. 少 食 多 餐 - 这 样 凡 饮 食 习 惯 可 以 让 血 糖 维 持 一 定 浓 度 ， 可 以 避 免 因 为 很 饿 而 大 吃 一 场 ， 及 接 下 来 决 为 吃 过 多 造 成 的 脂 肪 堆 积 。
5. 养 成 良 好 的 饮 食 习 惯 - 晚 餐 尽 量 少 吃 、 早 餐 一 定 要 吃 ( 为 避 免 因 为 空 腹 时 间 太 长 ， 饥 荒 感 强 的 多 吃 效 应 之 故 ) 、 禁 吃 消 夜 、 勿 过 饱 或 过 饥 、 以 及 减 少 应 酬 等 。


转自天津医科大学
错误节食将反损健康