常常纳闷为什么饮食和生活作习并没有改变，
可是体重却一直增加、体力越来越差，
甚至连偶尔冒出的痘痘也越来越慢好，
其实这些潜移默化的改变，有一个重要关键便是新陈代谢的速度变慢了。
虽然体质、遗传及年龄等因素都会影响新陈代谢的快慢，
不过天生缓慢的人并不多，多数人都能藉由后天的调整，
来达到有效提升新陈代谢的目的，
记住以下几个小诀窍，并落实到你的生活里，就能轻松拥有健康美丽。
▓ 1.有氧运动是提升代谢最快速的捷径。
长庚医院新陈代谢科林款带医师说，
增加运动的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的方法，
并且至少要达到「每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以上」才能有助于健康。
千万别小看这短短30分钟的运动量，
它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，
更大的好处是运动之后，能将氧气带到全身各部位，
大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果并会持续数个小时之久。
所以，丢掉没时间运动的藉口吧！
日常步行就是最佳的运动良机，
不妨利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，
以均匀的速度步行，不一定要流得满身大汗，
就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。
▓ 2.加入重量训练，增加肌肉组织。
你知道吗？
人体内的肌肉组织越多，越能燃烧更多热量，使新陈代谢加速，
可惜的是，当我们过了30岁之后，肌肉会逐渐流失，进而导致代谢下降，
因此，若想维持良好的代谢速度，就必须赶紧锻炼，以增加日渐减少的肌肉量。
对肌肉组织较少的女性来说，
举重这类可以帮助增加肌肉的重量训练运动，就显得格外重要，
因为增加肌肉数量就能增加新陈代谢。
一旦肌肉量增加了，一天将可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。
不必担心肌力训练做多了，会练出一身「健美的肌肉」，
因为男女的肌肉组织并不相同，况且，健美选手也不是这么容易就能练成的！
▓ 3.多喝矿泉水。
基本上，光是多喝水就能 ..
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