‧經期前調理
                                                   
經期前妳可能會發現自己出現例如躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹
、體重增加、全身浮腫、食慾改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等等，令自己感到不
舒適的身心反應。雖然這是正常的「經前症候群」症狀，但是其實透過平日的調理，
依不同體質、狀況攝取適當的飲食，是可以有效減輕這些惱人的情緒或是生理反應喔
。
                                                   
‧Do 經期前應多攝取
                                                   
＊ 紅豆薏仁湯
                                                   
經期前有些人會出現下腹部或下肢浮腫的現象，這時候妳可以多吃紅豆薏仁湯，因為
紅豆富含鐵質又有利尿的功能，薏仁則有利濕的的作用，若是嫌自己煮很麻煩的話，
妳也可以買現成的，或著以吃八寶粥代替也不錯。
                                                   
＊ 維他命E
                                                   
有些女性在經期前會有食慾大增的問題，通常這是荷爾蒙的作用所引起的，不用過度
克制，吃些維他命E可以稍作改善。或者從食物中攝取，例如：蘋果、雞肉、紅蘿蔔、
橘子及青豆。
                                                   
＊ 維生素B群、尤其是維生素B6、鎂及鋅
                                                   
像是全穀類、豆類、堅果類、肝臟、酵母、肉、魚及蔬菜等新鮮食物富含維生素B，對
於經期前與經期的不適有緩解的作用。
                                                   
‧Don’t經期前應避免攝取
                                                   
*高脂肪、高糖份食物
                                                   
像是糖果、酒、冰淇淋、漢堡、熱狗、起司、肉類、披薩、麵包、蛋都是會加重經痛的
高壓力食物，而妳常用來緩解經痛的巧克力雖有抑鬱的效果，卻含有讓經前不適症惡化
的成分，事實上也不宜在經期前、中食用。
                                                   
＊ 含咖啡因飲品
                                                   
造成經前不適症狀惡化的頭號殺手即是咖啡、茶和可樂類的飲料，這些飲料含有咖啡因
，除了會引起焦慮、憤怒等情緒問題外，同時更消耗體內的維他命B，破壞碳水化合物
的新陳代謝，有時還會導致乳房脹痛
                                                   
‧經期中護理
                                                   
好朋友來訪時最常見也最明顯的症狀，大概就是經痛吧！當然最簡便紓緩經痛的方法就
是服用使用止痛劑，但是有不少的醫生認為，如果一有痛經的症狀就吃止痛藥，除了會
造成對止痛劑的依賴性，劑量越吃越重之外，還可能造成日後經血減少、經血顏色的暗
沈，而且很多經期的不適也都是來自於此。簡易的幾招護理原則，讓妳和經痛說再見。
                                                   
                                                   
經期中是女性一個月中最虛弱、抵抗力最差的時期，因此不管平時有沒有減肥，怎麼亂
吃，月經期間就算食慾不佳，都還是要維持三餐正常飲食，並且食物以溫熱為主。此外
要應付經痛，又要讓經血流通順暢，了解一些飲食的小祕訣，可以幫助妳輕鬆愉快的度
過經期生活。
                                                   
‧Do經期中應多攝取
                                                   
＊ 低蛋白、高醣飲食
                                                   
減少蛋白質、脂肪、鹽的攝取可以緩解經期的痛經、下腹悶漲。
                                                   
＊ 全穀類、豆子、蔬果、芝麻及魚類
                                                   
這幾類都屬於營養豐富、低壓力群的食物，有助舒緩經期不適。像是小麥、玉米、大麥
、燕麥、糙米等全穀食品除了可以穩定體內的血糖濃度，也可解除經前嗜糖的症狀，更
是蛋白質、纖維及多種維他命的來源。
                                                   
＊ 鈣質、鐵質
                                                   
富含鈣質、鐵質的食物像是黑芝麻、菠菜、紫菜、海帶、葡萄、蘋果，可以幫助補血，
保持妳的氣色紅潤。
                                                   
＊ 紅糖薑湯
                                                   
用三、四片生薑加上適量的紅糖，將紅糖煮薑湯當開水來喝可以使經期的血塊順利排出
，減少疼痛。
                                                   
‧Don’t經期中應避免攝取
                                                   
＊ 生冷食物
                                                   
避免吃生菜沙拉、生魚片、涼性水果等生冷食物，此類食物會影響血管的收縮、造成身
體血液循環不良、使腹部疼痛，並妨礙經血的排出。
                                                   
＊ 大量水分
                                                   
切勿攝取過量水分造成浮腫；另外，做菜時，可以用米酒代替水來烹調，米酒具有保溫
、使細胞功能活潑化、年輕化的效果。
                                                   
＊香辛料
避免使用辣椒、洋蔥、長蔥等香味蔬菜及胡椒、咖哩、酵母等作料，以免過度刺激生理
機能。
                                                   
＊咖啡因
                                                   
若是觸碰乳房時會有疼痛感，最好減少攝取含咖啡因的食物，如巧克力、咖啡、可樂、
茶等。