現代人睡不好 醫師：溫牛奶巧克力好助眠
【中央社記者陳鈞凱台北八日電】
    現代人的睡眠問題越來越嚴重，根據行政院主計處統計，國內逾三分之一民眾有
入睡困擾；醫師建議，睡前不妨來杯溫牛奶或巧克力，既安定神經又有助入睡，是最不傷
身、有效的助眠方法。

林青穀家庭醫學專科診所院林青穀表示，在牛奶及巧克力中，都含有一種色胺酸（trypto
phan）成份，色胺酸是一種胺基酸，在人體中可以轉換成5-羥色胺（s erotonin）與褪黑
激素（melatonin），前者主要與情緒有關，後者則與睡眠有關，因此有助於安定情緒及?
幫助入睡。

他指出，人體內自然分泌的褪黑激素，約在二十歲達到高峰，四十歲以後則快速下降，因
此年紀越大越容易出現睡眠困擾，如果長期無法從睡眠中獲得休息、恢復體力，則會導致
精神萎靡、憂鬱易怒、肩頸酸痛、內分泌失調及肝功能異常等疾病。

林青穀說，睡前補充含有色胺酸、鈣、鎂、洋甘菊及維生素B群等營養素，都能幫助睡眠；
相反的，如果睡前食用過於油膩、含咖啡因或辛辣的食物，則都會「偷走睡眠」，反而不
易入睡。

林青穀強調，有些人會藉喝酒助眠，但酒精雖能讓人易入睡，卻只會讓睡眠狀況停留在淺
睡期，很難進入深睡期，所以不如藉由改善睡眠環境中的噪音、溫度及溼度，搭配適合自
已的枕頭、寢具，加上睡前喝一杯溫牛奶或巧克力，才是最健康的助眠方式。 93

嗯,我自己也是喝牛奶會想睡覺.....

非常好的建議!!!!你自己都睡不著吧

牛奶裡的鈣也有幫助入眠的效果 （如果沒有記錯的話）

難怪baby喝完牛奶就睡著了@@"
(迷:那個跟這個是兩回事吧ˋˊ)

我就是睡前一杯牛奶的說
現在想想
真的有效的說@@"

可喝牛奶對我也沒啥幫助睡眠~~~~還是謝謝

我覺得只要關上燈我都可以很好睡
還有就是不要亂想一些有的沒的
很快就可以睡著了