Kabayama
   
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春季养生
春三月,从立春到立夏前,包括立春.雨水.惊蜇,春分,清明,谷雨六个节气,春为四时之首,万象更新之始,春扫大地,阳气升发,冰雪消融,蜇虫苏醒,自然界生机勃发,一派欣欣向荣的景象,所以春季养生在精神,饮食,起居诸方面,都必须顺应春天阳气升发,万物始生的特点,助以保护阳气,着眼于一个"生"字。
一. 精神养生
故春季养生,既要力戒暴怒,更情怀忧郁,要做到心胸开阔,乐观愉快,对于自然万物要:"生而勿杀,予而勿夺,赏而不罚"历代养生家则一致认为在春光明媚,风和日丽,鸟语花香的春天,应该踏青向柳,登山赏花,行歌舞风,陶冶性情,使自己的精神情志与春季的大自然相适应,充满勃勃生气,以利春阳生发之机。
二. 起居调养
春回大地,人体的阳气开始趁向于表,皮肤逐渐舒展,肌表气血供应增多而肢体反觉困倦,故有"春眠不觉晓,处处闻啼鸟"之说,往往日高三丈,睡意未消,然而,睡懒觉不利于阳气生发,因此,在起居方面要求夜卧早起,免冠披发,松缓衣带,舒展形体,在庭院或场地信步慢行,克服情志上倦懒思眠的状态,以助生阳之气生发春季气候变化较大,极易出现乍暖乍寒的情况,加之人体开始遍得疏松,对寒邪的抵抗能力有所减弱,所以,春天不宜顿去棉衣,特别是年老体弱者,减脱冬装尤宜谨慎,不可骤减。
三. 饮食调养
春季宜食辛甘发散之品,而不宜食酸收之味,酸味入肝,且具收敛之性,不利于阳气的发生和肝气得的疏泄,且足以影响脾胃的运化功能,春时木旺,与肝相应,肝木不及固当用补,然肝木太过则克脾土,一般来说,为适应春季阳气生发的特点,为扶助阳气,此时,在饮食上应遵循上述原则,适当食用辛温生散的食品,如:麦.枣.鼓.花生.葱.香菜等,而生冷粘杂之物,则应少食,以免伤害脾胃。
四. 运动调养
在寒冷的冬季里,人体的新陈代谢,藏精多于化气,各脏腑器官的阳气都有不同程度的下降,因而入春后,应加强锻炼,到空气清新之处,如公园,广场,树林,河边,山坡等地,玩球.跑步.打拳.做操,形式不拘,取己所好,尽量多活动,使春气生发有序,阳气增长有路,符合"春夏养阳"的要求,年老行动不便之人,乘风日融和,春光明媚之时,可在园林亭合虚敞之处,凭栏远眺,以畅生气,但不可默坐,免生郁气,碍于抒发每天洗足三里,风池,迎香等穴作保健按摩两次,能增强肌体免疫功能。
夏季养生
夏三月,从立夏到立秋前,包括立夏,小满,芒种,夏至,小暑,大暑六个节气,夏季烈日炎炎,雨水充沛,万物竞长,日新月异,阳极阴生,万物成实,人在气交之中,故亦应之,所以,夏季养生要顺应夏季阳盛于外的特点,注意养护阳气,着眼于一个"长"字。
一.精神调养
夏属火,与心相应,所以在赤日炎炎的夏季,要重视心神的调养,夏季要神清气和,快乐欢畅,胸怀宽阔,精神饱满,如同含苞待放的花朵需要阳光那样,对外界事物要有浓厚兴趣,培养热关外向的性格,以利于气机的通泄,与此相反,举凡懈怠厌倦,恼怒忧郁,则有碍气机,皆非所宜,稽康(养生论)说,夏季炎热"更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣"这里指出了"心静自然凉"的夏季养生法,很有参考价值。
二.起居调养
夏季作息,宜晚些入睡,早些起床,以顺应自然界阳盛阴衰的变化夏日炎热,亦受风寒湿邪侵入,睡眠时不宜扇类送风,更不宜夜晚露宿,有空调的房间,也不宜室内温差过大,纳凉时不要在房檐下,过道里,且应关门窗之缝隙,可在树荫下,水亭中,凉台上纳凉,但不要时间过长,以防贼风入中得阴暑症。
三.饮食调养
五行学说认为夏时心火当令,心火过旺则克肺金,故有"夏不食心"之说,味苦之物亦能助心气而制肺气,故孙思邈主张:"夏六十二日,省苦增辛, 以养肺气"夏季出汗多,则盐分损失亦多,若心肌缺盐,搏动就会失常,宜多食酸味以固表,多食咸味以补心,阴阳学说则认为,夏月伏阴在内,饮食不可过寒,西瓜.绿豆汤.乌梅小豆汤,为解渴消暑之佳品,但不宜冰镇,夏季气候炎热,人的消化功能较弱,饮食宜清淡不宜肥甘厚味。
四.运动调养
夏天运动锻炼,最好在清晨或傍晚较凉爽时进行,场地宜选择公园,河湖水边,庭院空气新鲜处,锻炼项目以散步,慢跑,太极拳,导引,广播操为好,有条件最好能到高山森林,海滨地区去疗养,夏天不宜做过分剧烈的运动,因为剧烈运动,可致大汗淋漓,汗泄太多,不仅伤阴,也伤损阳气,出汗过多时,沐浴,否则,会引起寒湿痹症,"黄汗"等多种疾病。
五,医疗保健
从小暑到立秋,人称"伏夏",即"三伏天",是全年气温最高,阳气最盛的时节,对于一些每逢冬季发作的慢性病,如慢性支气管炎,肺气种,支气管踍喘,腹泻,痹证等阳虚症,是最佳的防治时机,称为"冬病夏治",其中,以老年性慢性支气管炎的治疗效果最为显着,具体方法:可内服中成药,也可外敷药于穴位之上,内服药,以温肾壮阳为主,对于无脾肾阳虚症状表现,但属功能低下者,于夏季选服从蓉丸八味丸,固本丸等药剂,也能得到较好的保健效果。
秋季养生
秋季,从立秋至立冬前,包括立秋,处暑,白露,秋分,寒露,霜降六个节气, 气候由热转寒,室阳气渐收,阴气渐长,由阳盛转变为阴盛的关键时期,是万物成熟收获的季节,人体阴阳的代谢也开始阳消阴长过渡,因此,秋季养生,凡精神情志,饮食起居,运动锻炼,皆以养收为原则。
（一）精神调养
秋内应于肺。肺在志为忧，悲忧易伤肺。肺气虚，则机体对不良刺激耐受性下降，易生悲忧情绪。
秋高气爽，秋天是宜人的季节，但气候渐转干燥，日照减少，气温渐降；草枯夜落，花木凋零，常在一些人心中引起凄凉，垂幕之感，产生忧郁、烦燥等情绪变化。「使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之位，养收之道也」，说明秋季养生首先要培养乐观情绪。保持神志安宁，以避肃杀之气；收敛神气，以适应秋天容平之气，我国古代民间有重阳节登高赏景的习俗，也是养收之一法，登高远眺，可使人心旷神怡，一切忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，是调解精神的良剂。
（二）起居调养
秋季，自然界的阳气由疏泄趋养收敛，起居作息要相应调整。＜素问‧四气调神大论＞说：「秋三月，早卧早起，与鸡俱兴」。早卧以顺应阳气之收，早起使肺气得以舒展，且防收之太过，初秋，暑热未尽，凉风时至，天气变化无常，即使在同一地区也会有「一天有四季，十里不同天」的情况。因此应须多准备几件秋装，做到酌情增减。不宜一下子着衣太多，否则易削弱机体对气候转冷的适应能力，容易受凉感冒。深秋时节，风大转凉，应及时增加依服。
（三）饮食调养
酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散。所以要尽可能少食葱、姜等辛味之品，适当多食一点酸味果蔬。秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故又有「秋不食肺」之说。
秋燥易伤津液，所以饮食应以滋阳润肺为佳。「秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮」，＜臞仙神隐书＞主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥。总之，秋季时节，可适当食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津，有益于健康。
（四）运动调养
秋季，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时期。可跟据个人具体情况选择不同的锻炼项目，也可采用＜道藏‧玉轴经＞所载秋季养生功法，即秋季吐纳健身法，对延年益寿有一定的好处。具体做法：每日清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱炼几遍，分3次咽下，并意送至丹田，稍待片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上颚，用鼻吸气，用意将气送至丹田。再将气慢慢从口呼出。如此反复30次；秋季间持练此功，有保肺强身之功效。
冬季养生
冬三月，从立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气，是一年中气候最寒冷的季节。严寒凝野，朔风凛冽，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蜇虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发作好准备，人体的阳阴消长代谢也处于相对缓慢的水平，成形胜于化气。冬季养生之道，应着眼于一个「藏」字。
（一）精神调养
为了保证冬令阳气伏藏的正常不受干扰，首先要求精神安静。「冬三月，此为闭藏……使志若伏若匿。若有私意，若己有得」之说。意思是欲求精神安静，必须控制情志活动。做到如同对待他人隐私那样秘而不宣，如同获得了珍宝那样感到满足。如是，则「无扰乎阳」，养精蓄锐，有利于来春的阳气萌生。
（二）起居调养
在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气，破坏阴成形大于阳气的生理比值。因此要早睡早起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。至于防寒保暖，也必须根据「无扰乎阳」的养藏原则，做到恰如其分。说明冬季节制房事，养藏保精，对于预防春季温病，具有重要意义。
（三）饮食调养
冬季饮食，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。为避免维生素缺乏，应摄取新鲜蔬菜。因为冬季阳气衰微，腠理闭塞，很少出汗。减少食盐摄入量，可以减轻肾脏的负担，增加苦味可以坚肾养心。具体的说，在冬季为了保阴潜阳，宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等食品，宜食热饮食，以保护阳气。由于冬季重于养「藏」，故在此时进补是最好的时机。
（四）运动调养
「冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗」。这句民谚，是以说明冬季锻炼的重要性。
冬季虽寒，仍要持之以恒进行自身锻炼，但要避免大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。还须指出，在冬天早晨，由于冷高压的影响，往往会发生逆温现象，即上层气温高，而地表气温低，大气停止上下对流活动，工厂、家庭炉灶等排出的废气，不能向大气层扩散，使得户外空气相当污浊，能见度大大降低。有逆温现象的早晨，在室外进行锻炼不如室内为佳。
附：交节前后的自我调养
经验告诉人们，一些急病重症，往往在节气日前后发病，在节气日前后死亡。因此重视交节前后的自我调护，不但对年老体弱者具有重要意义，对年富力强者也不例外，除了分别根据节气所在不同季节的养生方法进行调摄外，尤须注意下列各点：
1.节气日前后两三天。要注意保存体力，不要熬夜，要保证有充足的睡
眠时间。不要过分劳累，尤其不可劳汗吹风。
2.节气日前后，要注意情绪的稳定和乐观。尽量避免情绪冲动。
3.注意饮食适度，不吃过寒、过热及不易消化的食物，保持大便通畅。
4.要注意及时增减衣服，谨防外邪侵袭机体。
5.在四立、二至、二分八个大的节气日前后，尤其要十分慎重，年老体
弱的人，可适当服些保健药物（如六味地黄丸、补中益气丸等），一
些救急药物，应随身携带，以防万一。
四肢、手足保健
四肢、手足是人体运动的重要器官，机体生命力的强盛与否，与四肢手足的功能强弱密切相关，故强身保健应重视四肢手足的摄养。
（一）上肢与手的保健法
人类在劳动、学习、生活和娱乐中，样样事情都离不开上肢和手的功能；在人的感觉器官中，双手与外界直接接触的机会也最多，被污染的机会也最多；手又是手三阴经脉与手三阳经脉交接之处。因此，做好上肢和手的健康保护与卫生保健，对于防病健体是非常有意义的。
1.上肢以动为养
上肢经常运动，就是最好的保健方法。运动的方法比较多，如摇肩转背、左右开弓、托肘摸背、提手摸头等。这里介绍一种甩动法：双手轻轻握拳，由前而后，甩动上肢，先向左侧甩动，再向右侧甩动，然后两肢垂于身体两侧甩动，各24次。本法有舒展筋骨关节、流通经络气血、强健上肢的作用，可预防肩、肘、腕关节疾病，还可调节气血，防治高血压。
2.按摩保健
手部按摩和上臂按摩结合在一起做。具体作法：双手合掌互相摩擦至热，一手五指掌面放在另一手五指背面，从指端至手腕来往摩擦，以局部有热感为度，双手交替做。然后用手掌沿上肢内侧，从腕部向腋窝摩擦，再从肩部沿上肢外侧向下摩擦至腕部，一上一下为1次，可做24次；另一上肢同法。按摩时间可安排在晚上睡前和早晨醒后，本法可以促进肌肤的血液循环，增进新陈代谢及营养吸收，使肌肉强健除皱，柔润健手防治冻疮。
（二）下肢和脚的保健法
腿脚是全身的支柱，负担全身行动的重担。中医学认为双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位。足三阴经与足三阳经相交接在脚上。因此腿脚的保健关系到整体，对人的健康长寿至为重要。历代养生家特别强调下肢和脚的调摄，总结出一系列行之有效的保健措施，如运动、按摩、保暖、泡足、药疗等。
1.下肢宜勤动
步态稳健，行走如飞，被视为健康的标志；步履蹒跚，行动迟缓，则是衰老的表现，故俗话说：「人老腿先老」。因此人们把练「脚劲」和「腿劲」作为健康长寿的方法。下肢运动的方法比较多，如跑步跳跃、长途跋涉、爬山、散步等均可采用；这里介绍几种原地方法：
艇艄牰L法：一手扶墙或扶树，一脚站立，一脚甩动先向前甩动右腿，
脚尖向上翘起，然后向后甩，脚面绷直，腿亦伸直，这样前
后甩动，左右腿各甩动20次。
平坐蹬腿法：平坐，上身保持正直，先提起左脚向前上方缓伸，脚尖向
上，当要伸直时，脚跟稍用力向前下方蹬出，再换右脚做
，双腿各做20次。
扭膝运动法：两脚平行*拢，屈膝微向下蹲，双手掌置于膝上，膝部向
前后左右做圆周运动，先左转，后右转，各20次。
2.腿足常按摩
下肢按摩可分干浴腿法和擦脚心法。
悖D腿法：平坐，两手先抱一侧大腿根，自上而下摩擦至足踝，然后再
往回摩擦至大腿根，一上一下为1次，做20次，依同法再摩
擦另一腿。其作用是：腿力增强，关节灵活，预防肌肉萎缩
、下肢静脉曲张等病。
擦脚心法：每夜洗脚后临睡之前，一手握脚趾，另一手摩擦足心100次
，以热为准，两脚轮流摩擦。本法具有固真元、暖肾气、交
通心肾、强足健步、防治足疾等作用。现代研究认为，五脏
六腑在脚上都有相应投影。脚上又有大量神经末梢，经常按
摩可使神经更加活泼，神经和内分泌活动更加协调，大脑和
心脏功能增强，记忆力提高，解除疲劳，还可防治局部和全
身性很多疾病。
足膝宜保暖
脚下为阴脉所聚，阴气常盛，膝为筋之府，寒则易于挛急，所以足膝部要特别注意保暖，以护其阳气。现代研究认为，脚远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，保温力差，且与呼吸道，尤其是鼻粘膜有着密切的神经联系。因此脚对寒冷非常敏感。当气温降到7度C下时，就开始发凉，进而反射性地引起鼻粘膜血管收缩。试验证明，将双足放在4度C冷水中，三分钟后就会出现流涕和喷嚏；所谓「寒双脚下起」就是此意。
研究又表明，人的双脚皮表温度为28度C～33度C时，感觉最舒服。若降到22度C以下时，则易患感冒等疾病。在寒冷的天气要保持足膝部良好的血液循环和温度。鞋袜宜保暖、宽大柔软舒服，鞋子要防水，透气性能好，并要及时更换。脚部保暖对预防感冒、鼻炎、哮喘、心绞痛等有一定的益处。
足宜勤泡洗
用温水泡脚，促进血液循环，对心脏、肾脏及睡眠都有益处。＜琐碎录‧杂说＞说：「足是人之底，一夜一次洗」，说明人们早就把「睡前一盆汤」看作养生保健的措施之一。古今中外许多长寿老人和学者，都认为常洗脚非常有利于健康长寿。如果洗脚和按摩合在一起做，效果更好
来源:美国 养生医学生活月刊
养生医学靠书本,养生方法靠自我..唯有平时...时时刻刻照顾自己...身体身体才不会在关键时刻出卖自己!
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