睡眠前使全身放松，包括精神上、心理上和身體上的放松，是獲得高質量睡眠的一種法寶。

　　睡前從事一些有利於放松自己的活動，對睡眠是有利的。比如放棄需要冥思苦想的鑽研，代之做一些輕松的事情，聽一段輕音樂，看一會兒電視等，都可以達到心理放松的目的。

　　做一些輕微的運動，也有利於身體放松。比如晚餐後或入睡前到室外散散步、慢跑一會兒、遛遛狗、打打拳，這樣可使肌肉因活動而血流通暢，流向大腦的血流就會相對減少，人便易於入睡。在散步時，精神也會得到放松，這也有助於睡眠。當然，睡前不能去跑百米，或參加激烈的比賽，那樣反而會使大腦興奮起來，難以入眠。