想像一下，有一種憂鬱症的治療法，不但有助於精神及情緒，還可以保護心臟、減肥，而且沒有副作用。

聽起來好不太可能？但是，這種治療法的確是存在的，而且還不用吃藥；這是德州大學西南醫學中心的專家們所作的表示。

根據美國預防醫學期刊一月份所載，Andrea Dunn博士表示，有氧運動對輕度到中度的憂鬱症有著很大的效果。

研究人員發現，一次30分鐘的中度有氧運動，每週3到5次，可以將憂鬱症狀減半；研究人員指出，這和其他的治療法具有相同的效果。

憂鬱症很多，治療卻很少

國家心理衛生學院表示，在美國，每年有將近1千9百萬人罹患憂鬱症，這是總人口的9%。

許多人都是默默的忍受，沒有尋求治療。

只有23%的憂鬱症患者尋求治療，也僅有10%受到合適的治療；專家表示，這是因為面子問題。

既然如此，研究人員於是研究出一項不但可以抗憂鬱且也可以被這個社會所接受的療法，那就是「運動」；但是，沒有人知道效果有多少。

研究的參與者有80位成年人，都是輕度到中度的憂鬱症患者，年齡在20到45歲，都沒有接受其他治療。

身體雕塑

試驗者同意並加入了一項有關身體重點雕塑的意願，在研究進行之前，他們大部份都是不太運動的，運動量每週低於三次，每次也不超過20分鐘。

這些懶散的日子在為期12週的研究開始時，宣告結束，試驗者被以隨機的方式分配至5個不同的運動組裡。

其中，兩組為中度有氧運動；一組每週作3天，另一組每週作5天，使用的器材為跑步機，或腳踏車機。

其他組就簡單多了，兩組為輕度的有氧運動，每週3到5天；為了有所比較，最後一組沒有作有氧運動，只是伸腰及柔軟運動，每次15到20分鐘，每週3次。

欺騙是絕對不可能的，因為每一個人都受到達拉斯庫柏學院的專業訓練師所監視。

運動等於訪談療法，也等於藥物治療

經過12週後，試驗者再度接受憂鬱症的篩選，他們的症狀程度降低了47%；經過憂鬱症評估後，42%的患者已經沒有了憂鬱的現象，可予以豁除。

研究人員表示，這個效果和其他的治療法是相同的；認知行為治療的豁除率為36%，抗憂鬱藥物Tofranil(imipramine)的藥物治療豁除率為42%，這是一個有歷史的憂鬱用藥，數字則是引用其他的研究。

每週運動3天或5天並沒有差別。

研究主導者，心理系教授Madhukar Trivedi醫師表示，重點是運動的強度，而且每天必須要持續30到35分鐘。

憂鬱症是一個嚴重的疾病，會影響到整個身體的功能，需要專業的治療；沒有人會用訪談療法或藥物治療來代替運動治療；相反的，運動可能是在作治療計畫時的重要選擇；只是，在進行運動治療前，先做個健康檢查會比較安全。

出處: WebMD Medical News

作者: Miranda Hitti

資料來源：國際厚生健康園區