將蓮子五十克去心，加上芡實五十克和糯米共煮，煮成稀飯後服用。
功效：減輕更年期不適症狀。

　更年期的婦女常會感到莫名的焦慮、煩躁不安、心神不定、失眠、易怒等等，如果家中正有人經歷此段過渡期，例如妻子或母親，不妨以包容、溫暖的心去接納她、體貼她，相信有家人的支持與呵護，妻子或母親更年期的不適症狀一定會改善許多。此外，可配合食療方法，從食物中攝取一些安定神經的營養素，對您一定有很大的幫助。

摘自世茂出版社『還給你美麗人生－謝老師的食療小秘方』