月經期

妳知道在不同的生理階段，如何給身體最需要的照顧嗎？提供各個階段的調養祕訣，幫妳輕鬆快樂渡過每一天！

不宜熬夜：這段時間身體、心理都處於低弱的狀態，很容易感冒生病，此時應該維持正常作息，讓自己睡得好，才能使心情輕鬆愉快，擁有較為飽滿的生氣。

注意清潔衛生：這段期間要留意外陰部的清潔，勤換衛生棉，防止異味與細菌產生。
注意身體的保暖：月經期間因為血液流失，抵抗力變差，要小心留意天氣的變化，盡可能避免雨淋、風吹、日曬或洗冷水澡，以免傷風感冒。

補充足夠的營養：要補足充分的營養素，攝食像肉、魚、豆腐等富含蛋白質與鐵質的食物，不宜攝食生冷、辛辣的食物。

從事較和緩的運動：月經期間可做一些平常從事的運動或勞動，不過要注意運動不宜太過激烈。


濾泡期

減重的最佳時期：不論是堅持到底的意志力，還是身體的新陳代謝機能，都能充分發揮作用，體內的水分與廢物也能順暢地排出體外，是最佳減重期！

精神狀態最穩定的時期：這個時期的女性精神狀態最為穩定，不僅心情愉快，更充滿自信。不妨利用這段時間，積極安排旅行與約會，充分享受人際互動的愉悅與溫暖！

全身散發女性魅力的階段：由於雌激素大量分泌，全身上下散發出女性的獨特魅力，不論氣色、體力、判斷力、心情都處在顛峰狀態，如果有重要的事情，務必安排在這個階段進行！

皮膚狀況最好的時期：此時是皮膚狀況最好的時期，除了做好基礎的保養，還可加強肌膚的保濕，以免因為外在環境的影響，糟踏了肌膚水嫩的最佳狀態。

四物湯在此時期服用最佳：四物湯最適合在月經過後服用，用以補充能量，可以減少經痛、經血不出、腹脹等情形。


黃體前期（排卵期）

皮膚狀況不佳：此時的皮膚毛孔有粗大化的傾向，容易堆積髒污，所以每天都要確實將臉部清潔乾淨，並做好保濕。

多補充礦物質含量高的食物：多補充一些富含礦物質、鈣質的食物，像海藻類、小魚乾等等。

多食用蔬果：身體已經進入敏感的警戒期，有些人會開始出現一些經前症候群的症狀，所以可攝取一些幫助改善不適的食物。

容易受孕的階段：這個階段是女性較容易受孕的顛峰期，如果打算生寶寶，不妨多增加與先生相處的時間。

情緒緊繃、注意力無法集中：情緒開始變得緊繃，容易產生注意力不能集中、判斷力遲緩的問題，所以重要的事情不宜在此時進行。


黃體後期

皮脂、黑色素分泌旺盛：受到黃體素的影響，皮脂與黑色素分泌變得十分旺盛，要特別注重肌膚的卸妝和清潔。

身心狀態不佳的時期：這段時間食慾不佳、情緒不穩的情況十分普遍，盡可能保持生活規律，兼顧睡眠的質與量。

多吃纖維含量高的食物：在黃體後期可多吃一些像白菜、糙米這一類富含高纖維素的深綠色蔬菜或鹼性食品。

避免食用刺激性的食物：少吃肉類、麵食之類的酸性食品，另外像太油、太甜或具刺激性的食物也不宜食用。

製造令自己愉悅舒適的環境：製造讓自己覺得舒適愉快的環境，多聽一些輕柔的情境音樂、泡熱水澡，有助於減輕經前的不適感。

本文摘自／三采養生誌 NO.15　《MC週期調養美人書》