【運動前要記得吃早餐】
有些人習慣一起床後空腹就做運動，原因不外乎是沒時間吃、或是擔心肚子裡帶著早餐運動會腸胃不適，不過在消耗了一夜的肝醣後就開始運動，缺乏適當的醣類供應來源，可能更容易感覺疲勞喔。以理想狀況來說，若能在運動前3～4小時補足醣類，可以提高運動強度、延長運動時間、較不太容易疲勞。但理想畢竟是理想，沒有人會在晨間運動前 3小時就起床吃早餐準備運動，想要睡眠與健康兼得，在晨間運動的10～30分鐘補充適量醣類就能達到兩者兼顧的理想境界。若是腸胃較堅固者，可以選擇橘子、蘋果、全麥穀片等低醣指數的食物不習慣固體食物的人，可以選擇各式早餐飲料以提供醣類。但不論是運前或運動間都要避免脂肪含量過高的早餐如漢堡、全脂牛奶等，因為脂的消化較慢，容易造成腸胃不適的後果！

【燙傷時趕緊以醋沖洗】
如果燙傷的面積不是很大，可以將患部立即以醋來沖洗，之後再以浸泡過醋的衛生紙敷蓋在燙傷的部位，並隨時保持衛生紙的濕潤，一段時間之後，患部的疼痛會慢慢消失，也不會起水泡，是個不錯的急救法。

【消除肩膀酸痛】
肩膀酸痛時除了以按摩減輕疼痛之外，熱敷也是一種不錯的方法。熱敷時可以在熱水中加入少許的鹽及醋，將毛巾浸泡在熱水中一段時間，再把毛巾擰乾，敷在酸痛的部位，效果更好喔！

【消除蘿蔔腿】
面向牆壁，雙手扶在牆上，將腳尖墊起，保持10分鐘左右再慢慢放下，來回做幾次。或是膝蓋彎曲，雙手貼著牆壁，腳尖、腳跟交互墊高，反覆做幾次。

【減輕腿部酸痛的方法】

當運動過度而引起雙腳肌肉酸痛時，不妨將雙腳弓起，踩在酒瓶上滾動酒瓶，可以幫助減輕酸痛喔！或者，將腳浸泡在熱鹽水中，再將腳底加以按摩一下，很快的就能解除酸痛的現象囉。

【消除雙下巴】
有雙下巴並不一定是肥胖者的權利喔！產生雙下巴的主要原因其實是因為皮膚鬆弛，因此若想有效的消除雙下巴，只有耐心的做運動。
首先將脖子來回的扭轉，用手背將下額的贅肉托起，並將贅肉往耳朵的方向推，這項脖子體操無論何時何地都可以做，只要每天持之以恆，一定會有效果。

【治療白頭髮妙方】
有些人年紀輕輕就長了滿頭白髮，其實，長白頭髮有時是因為遺傳性的關係，然而平時的飲食習慣也會造成白頭髮的產生喔！像是食用了過多的鹽份或是動物性脂肪都會導致白頭髮的產生。
如果你是因為後天飲食習慣而產生的白頭髮，不妨試試每天早上喝一杯新鮮的青菜汁，將芹菜、萵苣…等蔬菜攪拌成汁，再加入一小匙的芝麻一起飲用，而平時也要多補充蛋白質及鹼性的食物，避免吃酸性的食物，每天持之以恆，對於治療白頭髮會有不錯的效果。

＊黑芝麻加何首烏治療少年白
將等量的黑芝麻與何首烏磨碎並攪拌均勻後，加入適量的蜂蜜服用，對於治療少年白頗有療效。

【綠豆茶可治療喉嚨痛】
將生綠豆搗碎，加入青茶葉及少許的冰糖，以熱開水沖泡服用，可以治療因感冒所引起的喉嚨疼痛及咳嗽…等症狀。

【西瓜也能減肥】
西瓜不但可以消暑、沚渴，還有利尿的功能。由於它可以增進血液中的廢物、雜質的排出，少了雜質的堆積，體重自然也會減輕，因此，它也有減肥的功效喔！

【用檸檬美白牙齒】
每次刷完牙後，用砂布沾少許的檸檬汁擦拭牙齒，不論是牙齒上的茶垢、煙垢、或是牙齒泛黃…，都可以清除的乾乾淨淨，讓牙齒變得更潔白喔！

【醋加蜂蜜養顏又美容】
將1~2匙的醋及蜂蜜加入溫開水中攪拌均勻，每天服用2~3次，有助於養顏美容，讓皮膚變得白白嫩嫩喔！

【睡前一杯水養顏又美容】
睡前喝一杯冷水，可以讓皮膚變得更加柔嫩有光滑喔！因為睡覺前喝水，細胞會充滿的吸收，但一定要是冷水才行，如果是茶，就沒有功效了。如果擔心晚上喝太多水，隔天早晨醒來會使臉部、眼部變得浮腫，那麼可以在睡前20~30分鐘左右喝，這樣就可以避免上述的狀況。

【菠菜汁也可以美容喔】
菠菜含有豐富的維他命及礦物質，對人體來說是一種很好的蔬菜，但它不僅對身體有益處，用來美容效果也不錯喔！用熱水將菠菜燙熟了之後，別急著把菜汁倒掉，等涼了之後，用這些剩餘的菠菜汁洗臉，有很好的美容效果喔！而且菠菜汁對治療痘痘也很有效。

【用米糠沐浴皮膚更細緻】
米糠通常都被視為沒有太多利用價值東西，但如果用它來沐浴可是會讓皮膚變得美美的喲！所以米糠沐浴可說是一種既自然又健康的美膚法喔！使用米糠沐浴的方法，是先將約兩碗的米糠裝在紗袋中，在浴缸內以米糠袋來擦洗臉部、手、足以及身體各部位，米糠可以去除身上的污垢，還可以讓皮膚達到柔細的效果喔！

【多吃維他命 C好處多多】
維他命 C對人體可是好處多多喔！它不但可以防止皮膚曬黑，讓皮膚變得白皙美麗，在天氣轉換之際，多補充維他命Ｃ還可以保持膚色，預防感冒喔！所以平常就該多吃些蔬菜、水果，既可強身又可美顏喔！

【用冷水洗臉肌膚『晶瑩剔透』】
如果想要皮膚保持『晶瑩剔透』，那麼平常的保養工夫可是不能少的喲！而擁有光滑細緻的皮膚，最基本的工作就在於每天的洗臉方式正不正確囉。洗臉時最好是使用冷水，因為溫熱的水會讓臉部的毛細孔立即擴張，雖然能清除毛細孔裡的髒東西，但熱水的溫度會導緻皮下的肌肉細胞萎縮而死，皮膚就會變得乾燥、粗糙，沒有光澤，而且這時就容易產生皺紋喔！所以，即使是冬天，也最好能使用冷水來洗臉，皮膚才能保持『晶瑩剔透』！

【用馬鈴薯敷臉可減少皺紋】
將馬鈴薯煮熟，搗成泥狀，加入一顆雞蛋、鮮牛以及少許的維他命E，攪拌均勻後用它來敷臉，約15~20分鐘之後再以溫水洗掉，有減少皺紋的功效喔！

【減少臉部皺紋的產生】
洗臉時，先以溫水將臉洗乾淨，再以冷水輕輕拍擊臉部，如此以不同溫度的水溫來刺激臉部肌膚，可以減少皺紋的產生。

【利用檸檬做手部美容】
每天晚上睡覺前，在手上塗抹護手霜，再將檸檬切片塗抹在指尖的部份，這樣一來手上的肌膚就可以得到營養和滋潤，而指尖就不會容易產生裂痕，變得粉嫩粉嫩的喲！

【化粧水讓腳跟不粗糙】
因為經常走路磨擦的關係，腳跟要部位特別容易粗糙，尤其是冬天氣候乾燥，足部的皮膚不僅粗糙，甚至容易龜裂，穿絲襪時常會因些把絲襪給勾破了。想要改善腳跟粗糙龜裂的形情，如以在洗完澡之後，在腳跟的部位塗抹一些化粧水，因為他粧水有去除角質的功能，所以可以讓腳跟部位的皮膚變得光滑喔！

【什麼時候不適合泡熱水澡】
雖然天氣漸漸轉涼了，泡在熱熱的水裡真的是很舒服，但在不對的時間泡熱水澡也會影響健康。

【去除黑斑的方法】
將橘子皮曬乾後，用砂布包起來，泡澡時將它放進浴缸裡，可以去除身體上的角質及黑斑喔！

【恢復指甲的光澤】
經常使用指甲油，會使得指甲變得發黑、發黃，此時，不妨用去光水將指甲油擦乾淨，讓指甲有休息的機會。也可以在指甲上塗抹油脂類的保養品，亦或是將加有雙氧水的面霜狀泥漿塗在指甲上，一段時間後再洗掉，會讓指甲變得較有光澤喔！

【用鹽洗頭刺激頭髮生長！】
有禿髮危機的人，不妨試試以下這個簡單的方法，不但可以清潔頭皮污垢，還可刺激頭髮的生長能；先以溫水將頭髮沾濕，再以一小匙的食鹽按摩頭部，約2~3分鐘(不要超過3分鐘，以免頭皮刺痛)之後再以清水沖洗乾淨即可。

【菊化粥可預防動脈硬化】
菊花粥對於預防高血壓、動脈硬化…等疾病頗有療效。每天食用，不但可以增強微血管的抵抗力，還有降底血壓的功能。做法是在煮好的粥裡加入些許的黃菊花，以小火慢慢熬煮，再視個人口味加入砂糖即可。

【用水果把身體中的毒素排出來】
◎櫻桃
櫻桃的果肉，能去除身體內的毒素和不潔的體液，因而對腎臟排毒具有相當的功效。同時還有溫和的通便作用，選擇時櫻桃的時候，最好選擇果實飽滿結實，帶有綠梗的櫻桃。
◎葡萄
深紫色葡萄其實也具有排毒的效果，它能幫助腸內黏液組成，幫助肝、腸、胃、腎清除體內的垃圾，唯一的小缺點是熱量有點高，40顆的葡萄相當於2個蘋果的量囉！
◎蘋果
如果怕胖，蘋果也是不錯的選擇，除了豐富的纖維外，它所含的半乳糖荃酸，對排毒挺有幫助的，而果膠則能避免食物在腸內腐化，選擇蘋果時，別忘了常換換不同顏色的口味，效果更好喔！
◎草莓
草莓其實也是不可忽略的排毒水果，熱量不高，而且又有維他命Ｃ，在自然療法中，草莓可用來清潔腸胃道，並強固肝臟。不過對阿斯匹靈過敏和腸胃功能不好的人，就不宜食用。

【治療便秘的小秘方】
◎多吃水果
像是香蕉、柚子、葡萄柚、蘋果…等，蘋果裡的纖維，能使大便變得鬆軟，便利排洩。另外蘋果裡的有機酸，能刺激腸子蠕動，有助排便。而午晚飯後，吃半個或一個葡萄柚，吃到通便順暢為止。
◎地瓜飯
地瓜，味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水份增大糞便的體積，引起通便的作用。
◎糙米
糙米含有豐富的蛋白質、澱粉、維生素B1、A、E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質，其中豐富的纖維質有助排便。

【溫鹽水治療便秘】
便秘不但有礙人體健康，更會讓人皮膚變差，看起來臉色暗沉、容易長痘痘，所以每天最好能夠維持排便一次。有習慣性便秘的人，不妨試試每天早晨起床時，在吃早餐前，先喝一杯溫鹽水，它可以幫助增加腸胃的蠕動，刺激消化，更能清洗腸胃，將前一天殘留在肚子裡的東西順利排出喔！

【治療頭痛的小秘方】
◎熱鹹檸檬茶
新鮮檸檬切1~2薄片，放鹽巴1公克，在沖熱開水一杯，趁熱喝。如果放冷了就會變苦。熱鹹檸檬茶能順氣化痰，消除疲勞，飯前飯後都可以喝，不會傷胃。連續喝到舒服為止。
◎蘋果茶
一個蘋果連皮切成薄片，加6碗水，煮開後，再以小火煮3分鐘，去渣當茶喝，每天喝，連續十天。
◎熱梅茶
每次用 5個醃紫蘇梅或紅鹽梅，沖熱開水500cc，攪扮5分鐘後再喝，早餐與晚餐後各喝一杯，連續 2個星期。梅子有收斂作用，對頭脹痛的人，有明顯的幫助。
◎紅糖薑湯
3 公分長的薑兩三塊，拍碎，加2大匙紅砂糖煎湯。一星期吃三回，連吃2個月。生薑含有薑辣素，可使心臟加快跳動，擴張血管，血液流動變快，讓全身熱起來。紅糖，味甘，性溫，能緩解疼痛、行血活血。但喉嚨疼痛時則不可服。

【消除口臭的小秘方】
有口臭煩惱的人，可以多喝熱的梅茶、玫瑰花茶或是普洱茶，在每餐飯後喝，對因腸胃濕熱所引起的口臭特別有效喔！此外，陳皮乾也可以消除口臭，在飯後細嚼慢嚥二片陳皮乾，因陳皮性溫，而且味辛、苦，能消脹氣，還能健胃、化痰、鎮咳以及促進食慾喔！

【感冒小偏方】
最近天氣多變化，如果覺得有一點小感冒，有咳嗽、多痰的症狀，又不想吃藥的話，可以試試以下這 ..

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