转贴自 https://geefuon-kh.com...y-sleep/回笼觉、补眠不是美容觉美容觉跟回笼觉不同，我们常常会误以为睡到自然醒或是吃饱饭补个眠就是在睡美容觉，那么真正可以帮助我们生产生长激素以及褪黑激素，让我们越睡越美的美容觉应该在什么时间睡才正确呢？
美容觉是什么？「美容觉」顾名思义就是想要越睡越美，睡觉真的会让我们变美吗？
皮肤专家研究指出，正确的美容觉必须在适当的时间进入高品质的
深层睡眠，才能帮助皮肤新陈代谢让我们越睡越美。
晚上的10点到隔天的凌晨2点是美容觉的黄金睡眠时段，这段时间皮肤血管完全开放，进入深层睡眠后产生的褪黑激素及多种贺尔蒙，可以到达每寸皮肤，修复细胞与新生，进行皮肤的新陈代谢，达到预防及延缓皮肤老化，让我们真的越睡越美～
熬夜不但会影响内分泌，也会影响到夜晚皮肤的新陈代谢与自我修复，毒素累积、代谢慢，久而久之就会产生，黑色素沉淀、痘痘、肤质干燥粗糙、缺水，皮肤老化看起来就会苍老许多，正确的睡眠时间真的很重要～只要正确的好好睡觉，更胜过熬夜再来擦一堆保养品～
美容觉该怎么睡？1.正确的睡眠时间
前面有提到美容觉的黄金睡眠时段是晚上10点到隔天凌晨2点，脑内分泌褪黑激素以及各种生长激素的巅峰时期，这些激素都要进入深层睡眠才会分泌，所以必须提早上床就寝，才能在10点准时进入深层睡眠喔～
所以才会说发育中的小孩都要在9点睡觉也是因为这个时段生长激素产生的最多！2.睡太多或睡错时段
很多人会误以为睡越多就能修复皮肤越多，其实只有在黄金时段睡眠才是有效的，白天睡太多导致晚上失眠，或是太早睡太早醒来，错过皮肤新陈代谢最活跃的时段，都会让美容觉大打折扣喔～
3.睡觉时减少光源
松果体容易受到光线的影响，抑制褪黑激素的生成，特别是Led灯、电脑、手机这种短波长的蓝光，睡觉时尽量减少光源，真的怕黑建议可以使用红光、黄光的小夜灯。
4.白天多晒太阳
光线会抑制褪黑激素的生成，相反的黑暗时会产生褪黑激素，白天多晒太阳，减少褪黑激素，晚上时褪黑激素正常生成，养成正常的昼夜规律才有良好的睡眠品质。
如果白天一直关在室内，容易打瞌睡、精神不好，就可能是体内褪黑激素太高、身体温度降低，赶快出去晒晒太阳，就会让精神振作起来喽～阳光照射皮肤也能促进维他命Ｄ的合成，刺激钙、磷的吸收，帮助骨骼发育。5.睡前洗脸，注意皮肤清洁
有些人忘记卸妆或是没有好好洗脸就睡了，这其实是对皮肤很大的伤害，夜晚皮肤血管开放，是皮肤新陈代谢最好的时候，趁这个时候清洁皮肤、作保养是最好的时候；反之，没有好好保持脸部的清爽，反而会让皮肤变糟喔～
好的睡眠品质可以提升美容觉的效果现代人工作压力大，睡眠品质很差，我们必须要在最佳的黄金睡眠时段进入深层睡眠，让身体顺利产生贺尔蒙以及褪黑激素，辗转难眠的一觉会让隔天起床时精神不佳，让美容觉睡得好、一觉到天明，除了上面说到的5个注意事项以外，我们的睡眠环境也很重要，像是卧室灯光、温度以及枕头的高度、床垫的软硬度，都是与睡眠息息相关的。
【心得感想】「美容觉」顾名思义就是想要越睡越美，睡觉真的会让我们变美吗？
皮肤专家研究指出，正确的美容觉必须在适当的时间进入高品质的深层睡眠，才能帮助皮肤新陈代谢让我们越睡越美。
