■輕揉小腿肚內外養生法■
經常輕揉小腿肚，是保健養生也是毅力鍛煉。腿肚子在全身所占比例不大，但位置重要，經歷「腿肚子轉筋」的朋友知道其痛苦的滋味。
閒時，左右二掌，抱小腿肚上下輕揉，或以手托小腿肚左右旋轉輕揉，效果很好，請試驗。經常揉小腿肚，疏通經脈氣血，可加強小腿力量。
此外，還可踢腿、壓腿、提膝前後轉膝、轉胯。這些鍛煉要左右腿換著做。
■腰痛症的內外養生法■
腰痛似乎是每位老人的常見病，中青年者由於用力不當，也可能發生扭腰、閃腰、抻腰等腰部疼症。有了這些病症之後，請及時到醫生處診治，如針灸、按摩、貼膏藥等，一般腰部疼痛幾天後可消退。但老年人的腰部疼痛，病史較長，一時難以治癒，須要細心察驗，找出痛點。
自我鍛煉的方法如下：
1.站立，雙手插腰，兩腳與肩同寬，先左後右儘量扭動腰肢眼睛向後看，扭到痛點止。
2.揉腰俞穴：左右兩手握拳，以大指背輕揉腰俞穴，左大指向右揉，右大指向左揉。要堅持每日隨時揉。
■頸椎病的內外養生法■
頸椎病十分討厭。脖頸轉動失去靈活，手麻影響行動很不方便。
筆者很多年前患頸椎病，通過中醫骨科、民間人士按摩、氣功師治療，但是，手麻、頭暈均不見好轉。最討厭的是，隔天就要到醫院做牽引，雖是公費醫療，但耗時勞神，很是苦惱。
20世紀70年代末，有機會去四川遊峨嵋山。筆者歪著脖頸爬山。夜宿洗象池，遇一道士，他問我脖子是否不舒服?我告訴道長，患頸椎病已有10年之久，多方求醫均效果不佳。
道長：「無量佛，你這算什麼病?」
筆者斗膽向道長求治，以解我的病痛之苦。
道長：「施主想根治還是留點根，以消遣解悶兒。」
筆者：「您老人家很是幽默，當然求以根治，請您大發慈悲。」
道長起立作示範動作，這方法一說就明白，一學就會，一看就懂了，極易操作。臨別時道長說道：「自己練去吧，一世無礙。」
道長說罷飄然而去。
從此筆者每天習練道長傳授的方法，不多時日，頸椎病就痊癒，真正是「不打針、不吃藥」能治好病。後來我向周圍朋友傳授此法，得到回饋，凡練此法者，頸椎病一去不返。朋友再傳朋友，約數百人受益，無病者每天練此法可健體強身、祛病延壽。此法很簡單，具體操作方法如下：
雙腳平行站立，與肩同寬。雙手從前下而上，畫一弧形，高伸豎直停，掌心向外，同時低頭至極限。雙臂循原路線下落往後甩伸至極限，同時仰頭，往返上下多次重複。
在公園空氣新鮮處習練為佳，室內、辦公室亦可，次數不限。
