【来源出处】 http://mag.udn.com/mag/life/sto...ART_ID=215163 2009/10/06 【台湾新生报／记者万博超／台北报导】
养生不一定得依赖食物或药材。北市联合医院林森中医院区中医师杨佩龙昨日指出，适度养生操或推拿可辅助调节人体机能，然而饱食、饥饿或极度疲劳、过度亢奋紧张时都不建议太过用力刺激、推拿、按压或做体操。
中医师杨佩龙表示，无论是找专家适度推拿或自己练习养生操都对健康有帮助；学有专精的推拿人员可辅助改善身体的僵硬或循环不畅的问题。不过，推拿时机要尽量避开空腹、饱食或极端疲累的状态，否则不利于健康。
至于养生操其实也简单易行，杨佩龙表示，首先可搓面运目，方法是将手掌互搓36下，令掌心发热，做洗脸动作，阖眼手掌置于目上，眼珠打圈望向左、上、右、下四方。
其次，是梳发弹耳。步骤是将手掌互搓36下，令掌心发热，由前额开始经后脑至颈部，双手掌掩住双耳，用力向内压，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴。再者，可叩齿咽津。方法为口微微合上，上下排牙齿轻轻互叩，毋需太用力，但需发出声响，做36下。叩后用舌左右前后上下沿着齿龈搅转12遍，等津液满口之时，再鼓漱12遍咽下。
同时可揉腹摆腰。同样搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴，反方向重覆。
杨佩龙医师也指出，脚底的穴位如涌泉从经络上来看与腰膝等均有关连，不少患者按压后，腰膝酸软的问题获得改善。
杨佩龙说，按压涌泉的方法是右手摩擦左脚，左手摩擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下回脚跟为一下，共做36下。两手大拇指轮流压脚心涌泉穴，共做100下。
将脚底长度分成三等分，从第二到第三脚趾处往下划下一垂直线到前三分之一处，也就是弯曲脚趾，有明显凹窝处，就是涌泉穴。
中医还有不少足部按摩法可供民众参考。陈天定医师在一场卫教讲座中表示，例如可躺在床上，保持仰卧姿势，把双脚向上抬起，2脚底相对，并拢对搓，持续20下左右，等到脚底发热并有倦意时，便达到效果；同时亦可使用足底按摩板，睡前按摩15分钟。或是足踝向内、向外各转动100次，每日1~2回。这些动作可减少头热脚冷的问题。
此外，可用右脚后跟，依次向左脚拇趾踩到小趾，踏5~6次后换脚，用相同方法踩右脚，如此重复10分钟，每日做3次即可。医师并提醒，按压穴位时力道别过重，也不需要使用太尖锐的物品如牙签等去刺穴位。
【心得感想】 想要养生不一定得依赖食物或药材。
适度简单的运动也有养生功效
