八式动禅身体非常重要 千万不要轻忽 天天勤做 身体棒棒 Wishes you are all the healthy and wealthy ^_^ 所谓动禅的意思，也就是说我们在动中也一样地能够修行禅法，禅法究竟是什么？禅法就是安定我们的身心，但是如何地安定身心呢？首先要把身心放松，身心放松之后，我们心就会比较平静，平静以后就能够安定，那情绪安定，身体会健康。
1.缘起--自从2003年法鼓山推出「法鼓八式动禅」之后，法鼓山再次研发出「法鼓坐姿八式动禅」，这套坐姿动禅，适用的范围更广，选择简单合适的动作，配上心法「清楚‧放松‧全身放松」3个步骤，就可享受动禅的妙用。因此，不论是搭车、坐飞机、开会、上班、听演讲，都能随时随地，练习禅修，平衡身心，让更多的人体验到〝禅〞的好处。
2.功能--「法鼓坐姿八式动禅」具备健身及调心的功能。
3.对像--「法鼓坐姿八式动禅」不分男女老幼，不论健康或患病，任何人都可以做。
4.时间--任何时间皆可操作，饭后半小时内，建议用散步去体会动禅的心法：「清楚与放松」。
5.地点--室内、户外均可，只要空间足够、空气流通即可。
6.动作要点--法鼓坐姿八式动禅的动作，首要注意的地方，就是先掌握坐着的时候，放松的诀窍，上半身脊椎及腰椎打直如同禅坐，心往内摄，注意身体的每1个变化，而且，每1个动作要尽量做到用最小的力量，并松开不必要的力量。
7.心法次第--「身在哪里，心就在哪里」基本原则，相应的心法次第是「清楚→放松→全身放松」。
a.清楚：清楚局部的动作到清楚全身的动作。所谓清楚局部的动作是手伸出去，心知道手伸出去，那里在动，心就知道那里在动，且清楚整个运动过程中动作的连续变化。
b.放松：从清楚局部的紧张到清楚局部的放松当心能安在身体的动作上，并把不必要的肌肉 力量放掉，让肌肉挂在骨架上，感觉自己好像是用骨架伸展，用骨架在移动，身体的移动只需要用一点点的力量。
c.松中动‧动中松：在放松的时候能同时清楚自己的动作，反之亦然。有了放松的体验，要把放松和动作同时结合在一起，清楚每个动作移动时的变化，并要尽量松开多余的力量。熟练松中动‧ 动中松，能让心更加专注，进而体验安定的喜悦与宁静。
d.全身松中动‧全身动中松：从局部到全身放松。完全的身心合一，不只是身体局部放松，而是全身都放松。当局部的松中动‧动中松越能掌握以后，再把这个体验扩散到全身。
8.修习要诀--
a.自然呼吸
b.注意身体状况
c.配合打坐：第八式观身受法是禅坐的方法之1，是坐姿动禅进入禅坐领域的1个很好媒介。
法鼓坐姿八式动禅分解动作说明: 起式：双手合十
「身在哪里，心就在哪里」是动禅的基本原则，相应的心法次第是
「清楚→放松→全身放松」。
第一式：肩膀运动
1.身体坐正，全身放松。两手自然下垂。
...两肩缓慢上举，尽量贴近耳朵。
2.两肩缓慢向前作大圆圈的转动。
3.两手掌相叠。左肩缓慢的下压，
...右肩缓慢的上举，两肩一高一低尽量伸展。
...左肩缓慢的往前、由下往右上，右肩缓慢的往后、
...由上往左下，两肩交互划圆圈缓慢的转动。
第二式：颈部运动
1.左手缓慢上举置于头上，手指头尽量扳住右脸颊。
... 头部缓慢左倾，尽量向左后转。清楚颈部扭转的感觉。
2.头部缓慢往下，下巴尽量接触前胸。
.. 下巴缓慢由下往上，划大圆圈的伸展。
第三式：腰背伸展
1.身体缓慢下弯。两手尽量碰触脚指。
... 清楚颈椎、胸椎、腰椎、尾椎一节一节弯曲的感觉。
2.两手抱住左膝盖缓慢上举，下巴尽量碰触膝盖。
3.左脚踝盘在右腿上，左手压左膝盖，右手扳住右大腿。 ... 身体缓慢向前弯屈，头部尽量碰触左小腿 第四式：前后伸展
1.两手十指交错 , 掌心向前。2.两手缓慢前伸，背部尽量往后弓。3.双手缓慢收回，置于椅上。... 腰部、背部缓慢往前弓，头往后仰。 第五式：转体运动 
1.右手置于左肩上，左手腕扣住右手肘。2.身体缓慢的向左旋转。头部转向右后方。3.身体缓慢回正。双手放下。第六式：躯体伸展
1右手置于颈后，左手握住右手肘。... 身体缓慢的左侧弯，清楚伸展的感觉。2.左手缓慢上举弯曲，置于背后往下尽量伸展，...右手缓慢于背后由下往上尽量伸展。两手尽量相扣。 第七式：足部运动 
1.全身放松，两腿尽量伸直。...双手置于腿上。脚掌缓慢向内扣。2.脚掌缓慢向下压。3.脚掌缓慢由左向右旋转。第八式：观身受法 
1.身体坐正，两手相叠，掌心朝上，放在大腿上，... 左手在上，右手在下。... 挺腰不挺胸，头顶天，收下巴，全身放松。2.左手缓慢上举，心口高度往外移，左腿上方，... 翻掌，掌心向内，缓慢下降至大腿上。3.右手缓慢上举，心口高度往外移，右腿上方，... 翻掌，掌心向内，缓慢下降至大腿上。4.右手缓慢上举，心口高度，翻掌，掌心向上，... 缓慢移向中间，下降至腿上。5.左手同上。6.重覆以上步骤。
