日喝8杯水 可能水肿
 
现代人重视养生保健，但道听涂说或断章取义的流言很多，甚至有许多人深信不移。我们请荣新诊所副院长何一成，以及中医师吴明珠就门诊中最常被询问的错误养生法，一一解答，并请这2位医师提供他们自己的养生法。报导╱杨琇雯、黄筱筠 摄影╱高世安


迷思1 每天要喝8杯水
正解：很多人都知道每天要补充约2000cc的水分，以一个马克杯250cc来换算约是8杯水。但何一成医师说明，2000cc的水分指的是所有含水的总摄取量，包括吃饭、喝汤等食材中的水分。所以若一天3餐正常摄食且有喝汤，那么白开水只须喝约1000cc，相当于4杯；长期水分喝太多例如每天超过 3000cc，可能会造成水肿。
Tips：喝茶、饮料、咖啡，都可能反而促进体内原有的水分代谢，所以不能算是良好补充水分的方法，补充水分还是应以白开水为主。
       

迷思2 多运动保年轻
正解：运动过度体内反而会产生过多自由基，更会加速老化。一天最适量的运动是中等强度30到60分钟，若每天超过60分钟，从国外研究可看出，身体的各项生理指数反而趋向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，无法维持平稳，身体会对精致食物的渴求度提高，这时若再摄取大量精致饮食，反而更不健康。即使是运动选手也要分阶段训练，最长运动1小时就要停下来休息。所以一般人若将运动当成健身，就不须要运动过度。
Tips：若认为每天抽不出30分钟空闲来运动，那么用累积的方式也可以，国外研究也证实，1次运动10分钟，每天3次，也可达到每天运动1次30分钟约70%的效果。可利用上班去搭车时多走路、在办公室做伸展操等方式。  
 

迷思3 吃碱性食物较健康
正解：血液是弱碱性；胃酸是酸性；阴道和皮肤都是弱酸性，身体各处的酸碱值都不同，吃了碱性食物经消化吸收作用后并不会因此改变酸碱值，且食物经胃酸消化作用，只会留下有用营养素供细胞吸收，本身的酸碱值已改变，所以没有食物酸碱值对体质影响的问题。另外，有人说想生男孩的话，爸爸要吃肉变酸性体质；妈妈要吃菜变碱性体质，不过何一成医师和吴明珠医师都认为不可行，倒不如先就医诊断是否有其他疾病影响生育能力。
Tips：营养素没有分酸碱度，只有份量和种类的需求，多样性、足量就可维持健康，其中某一种营养过多、过少，都不好。  

迷思4 洗冷水澡促进循环
正解：天天洗冷水澡，反而会造成血液循环不良。洗冷水澡时皮肤表面温度骤降，微血管收缩，反而会造成血液只停留在身体内部，无法做有效的循环。而且皮肤微血管长期收缩，对于脑部和心脏的压力比较大，对老年人或有高血脂、心脏病等问题的人来说比较危险。
Tips：若要冲澡，可使用约37℃的温水，不要太热、也不要太冷，最好不要超过40℃。若想泡澡，也是与体温差不多的温水即可。老年人泡澡尽量不要让水位超过心脏高度，也不可泡太久，约10分钟左右就应起来了。  

迷思5 早睡早起比较健康
正解：这招对中老年人才有用！随着年龄增长，与睡眠有关的褪黑激素分泌时间越早，所以中老年人会倾向早睡、早起，较符合自然生理时钟。至于年轻人，只要按照自己的生理时钟作息即可，但最好不要超过晚上11点，因为晚上11点到凌晨1点钟是体内生长激素分泌时间，若这时候不睡觉，正在发育的年轻人就会长不高；成年人就容易老。
Tips：轮班工作者要利用室内光线来调节睡眠周期，例如清晨才回家准备睡觉者，最好将室内控制很暗，下午起床时就不要待在昏暗室内，可出去晒太阳，或是做运动。
 

迷思6 养生茶没事可多喝
正解：养生茶也得依体质调整剂量来喝！吴明珠医师表示，很多人以为像黄耆枸杞红枣茶可以一直喝，或随时来一杯，其实若是燥热体质，很容易因此而上火，更易有口干、便秘等现象。
Tips：想要调整体质，建议先让中医师诊断身体状况，开药方后再到中药行抓药，才能达到保健的效果。  
 

迷思7 便秘要多吃水果才行
正解：便秘应该要选对水果、多吃蔬菜、多喝水、多运动！很多人以为便秘多吃水果即可，但如苹果、芭乐等无助排便，反而加重排便困难。
Tips：想吃促进肠蠕动的水果帮助排便，建议可吃水梨、木瓜和奇异果，这些水果富含酵素、纤维质和水分，对排便比较有帮助。
 

迷思8 吃素比吃肉健康
正解：国外杂志曾刊登一项长达10年研究，证明素食者罹癌的机率并不比荤素夹杂者低，代表吃素和吃肉一样重要，是最健康的养生法。
Tips：荤素夹杂吃才是最符合自然的摄食法，不仅有均衡营养，也符合牙齿的生长排列。草食动物只有臼齿和门齿；肉食动物多了犬齿，所以人也应荤素夹杂。


迷思9 喝黑糖水排毒治过敏
正解：吴明珠医师认为，「排毒」的观念太含糊，并未界定是哪种毒素；若要说黑糖的作用，那么体质较虚寒、易手脚冰冷的人，喝一点黑糖水有调理作用。何一成医师则认为黑糖是提供糖分、矿物质，医学上没有排毒和治疗过敏的说法。
Tips：黑糖较温补，所以冬天较易觉得冷、体质较虚者可先让医师诊断再煮黑糖水喝。较燥热者则不建议，以免情况更糟。


迷思10 多吃鱼眼睛对眼睛好
正解：鱼眼睛富含胶质，是眼睛部分结构组成所须的营养素，但眼睛的功能要健全，不光靠胶质而已，还有维生素A、B群、C、E等，况且鱼眼附近多脂肪，易有海洋重金属污染的问题，建议不要吃太多。
Tips：不要只吃鱼头、鱼眼，可适量吃点鱼肉，一个星期约吃一个手掌大小分量的鱼肉，就不用太担心污染的问题，也可获得优良蛋白质。  

不开车多走路
每天上下班都使用大众运输交通工具，而且在走路、快走的过程中，不接电话、不想其他杂事，完全「专心一意」的运动，他认为全神贯注运动才能真正让身心放松，可让自律神经纾缓、强健骨骼肌肉。        

注意身体警讯
注意自己身体所发出的警讯，例如有点累时就会泡澡放松；有点感冒时就会喝柠檬水；平常会依当天状况喝些保健茶饮，一星期中一定会有半天什么事都不做，全然的放松。

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现代人重视养生保健，但道听涂说或断章取义的流言很多，甚至有许多人深信不移。我们请荣新诊所副院长何一成，以及中医师吴明珠就门诊中最常被询问的错误养生法，一一解答，并请这2位医师提供他们自己的养生法。报导╱杨琇雯、黄筱筠 摄影╱高世安

谢谢提供这样好的资讯给大家恩真是太好了

看第一条~觉得反好笑的~.~
◎"水分喝太多例如每天超过 3000cc，可能会造成水肿。 "
总不会叫洗肾病人去喝3000cc的水吧?!会不会水肿~还不是看肾脏滤水机能!但依常理常人来看~
喝水是正确的!!!

◎ 多运动保年轻 ---
这个医师大概不懂运动生理~只建议30-60分钟的健身
"一天最适量的运动是中等强度30到60分钟，若每天超过60分钟，从国外研究可看出，身体的各项生理指数反而趋向不健康，"
人的身体本来就有一定的耐度~通常激烈运动者~耐氧率也比较高~
运动本来就要循序渐进~一曝十寒根本没用处~最重要的运动完后的处理方式~怎么补充~这才是最重点
~如果连有氧跟无氧都不清楚~医生有什资格谈"运动"~运动完最重要的就是如何恢复疲劳(消耗掉乳酸)~
这时候适当的热量补充(eg.矿物质水+少量热量)是必要的~不然走路也是消耗热量~走路能叫"运动"
若要说依照西方的法则~最新最有根据的是:心跳数~每次运动增幅一定值如10%或20%~每次心跳数有微幅增加15%并流汗的才叫运动!这样毛孔开~看的出来运动者毛孔/皮下较细微...坚紧...有弹性

◎ 吃碱性食物较健康 ---西方医学讲的是:营养学当然不讲酸碱阴阳五行宜忌~
  最简单的例子~吃肉跟吃青菜者~哪一者易招蚊蝇??人疲劳时是否特别容易招虫?人衰小祸事接2连三~   同声相应同气相求嘛!
  而且酸碱是以物质然烧后所产生的酸碱值测定~并非口味的酸碱!

◎ 早睡早起比较健康---只对中老年人才有用
  依照12时辰精血流住~子~丑~寅~卯~血气入注肝肺经~乃肝肺排毒的时机~
  太阳卯时起跳~早睡早起不过是古代人跟随天地自然的气机养生之法~
  现代人因为工作关系~要完全依照这种时辰也满难的~

◎ 洗冷水澡促进循环
  应该是冷热水澡促进血液循环~冷者收缩~热者膨胀~又热又冷再加温~俗称三温暖

◎ 养生茶没事可多喝
既然称为养生茶~表示百秽不忌!~无论冷热体皆宜:枸杞/西洋参,至于红枣;
黄耆比较需要看体质吧~只是不能多喝~但不代表不能喝!

◎ 便秘要多吃水果才行
这点比较有争议~例如木瓜有效者是针对心脏/小肠分解肉类不易者较有效!至于中气不足的反不如中性柳丁/微酸奇异果吃香,冷性水梨有时候有可能推不动!

◎ 喝黑糖水排毒治过敏
没听过~不过小弟所知道的是女人月事就是需要它补维他命B群~配合姜暖子宫;如果糖类壤小弟选~冰糖第一~黑糖第二~白糖不考虑

ps.以上迷思提出的医生~怎么都不像中医?被西医同化?

◎ 早睡早起比较健康---只对中老年人才有用
依照12时辰精血流住~子~丑~寅~卯~血气入注肝肺经~乃肝肺排毒的时机~
太阳卯时起跳~早睡早起不过是古代人跟随天地自然的气机养生之法~
现代人因为工作关系~要完全依照这种时辰也满难的~

这段话看起来有些问题。
关于养生来说，没有说早睡早起只对中老人年才有用，应该对任何人都有用才对。
在黄帝内经的四季调神大论中有记载着四季起居的养生规律。春夏二季应＂晚睡早起＂，秋季应＂早睡早起＂，而冬季则应＂早睡晚起＂。当然，讲究天人合一的中医理论有记载，但能做到的人真的不多。
而子午流注的问题，什么时候开始排毒了？是理论的新解？

肝不就是全身分开营养/毒的脏器?~也是人体最重要的器官~依照子午流注说法~丑时入注厥阴肝经~肝气大盛~
趁此时间睡觉~能得事半功倍的效果!
依个时辰不过两个小时~真正开始躺在床上到入眠~少说也要20分钟(当然因人而异~有人碰到床就趴了~有人咪个小时还难以成眠)~前加后加6个小时刚刚好~睡眠晚11-早5点~刚好1.5小时x4(日本某强人有种说法~睡眠要1.5小时的倍数~可以完全睡眠周期)
在依子午流注说法-子时气注少阳胆经~寅时入注太阴肺经~
通常人会咳多在寅时~不正是肺脏排毒时机?若喘不过这口气~挂掉的也多是这个时候多!
而且5点起床~空气正好~经过一夜的休息~这时候脑袋正清明~若配合做运动~锻炼事半功倍!
ps.古代人的晚可不像现代人~古时候是没电的世界~太阳下山就算晚了~现代人的晚是午夜12点后!

子午流注一种时间针灸学，是一种是依据天人合一的理论，在不同时辰气血流注到不同经脉，如果有某一脏器的疾病，可以选择该脏器经气最旺盛的时候来进行针灸的一种针灸学说，甚至配合虚则补其母，实则泻其子的说法，选择生它之经脉或它生之经脉而进行治疗。子午流注是一种学说，即是学说就是它还没完全定案，相信者就会应用它，但效果如何还有待考证。所以，它并没有提在某时间就某经脉排毒的说法及字眼。

至于咳嗽的说法：基本要问是白天咳多、或是睡觉时、或清晨初起，而用不同的药物治疗，至于寅时呼吸系有问题的人挂得多这个问题，见人见智，至少就我所见的，在子时和丑时则较多，而白天死的也不少。

任何事情事物都是适可而止过多不可过少不足我觉得刚刚好才是上策.....谢您的分享.....

第八条也很有疑问
素食并不会比较没有营养
而素食真的降低了许多种癌症的发生率
也降低了许多文明病的发生
这个都有非常明确的统计差异
这篇文章的争议性真的不小喔

谢谢，很受用——
迷思8 吃素比吃肉健康
正解：国外杂志曾刊登一项长达10年研究，证明素食者罹癌的机率并不比荤素夹杂者低，代表吃素和吃肉一样重要，是最健康的养生法。
Tips：荤素夹杂吃才是最符合自然的摄食法，不仅有均衡营养，也符合牙齿的生长排列。草食动物只有臼齿和门齿；肉食动物多了犬齿，所以人也应荤素夹杂。
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本人爱吃荤菜……