皮肤的颜色是由黑色素、皮肤血流量等内外在因素所决定的。而从个人的肌肤充分反映出体内的状况。想要拥有晶莹剔透、白里透红的娇嫩肌肤，除了外在保养防护工作外，再配合内在的环保保养，会让美白更加自然与健康哦！

首先，先看自己的作息是否正常？是不是经常有熬夜、抽烟、喝酒等不良之习惯，因为它们是美丽的公敌，然而经调养，修正作息，摄取富含美白养颜的食物，会为自己的美丽健康加分的。
常见天然的美白养颜食物

水果：
桑椹、草莓、蕃茄、橘子、柠檬、芭乐、奇异果、..等皆含有大量的维生 C，具有美白防皱、预防皮肤粗糙，可淡化斑点。

好喝美白饮品小偏方：
1.草莓4粒+香蕉1/3条+低脂奶150cc+柠檬汁15西西打成果汁。
2.柳丁2粒c+柠檬1/2个压成果汁。
3.低脂奶150cc+去皮萼梨50克+蜂蜜20克打成果汁。

牛奶：
含丰富的蛋白质，维生素C、B2、D与磷质等营养成份，可加强体内新陈代谢，长期饮用可使皮肤白嫩有弹性哦！

薏仁：
薏仁富含蛋白质、维生素B2及微量元素钙、铁与纤维素，长期使用可利湿去水、使粗糙的皮肤变的光滑、美白。
好喝美白饮品小偏方：薏仁+绿豆+低脂奶150c打成果汁。

黑、白芝麻：
富含丰富的维生素E，具抗氧化减缓褐斑。
好喝美白饮品小偏方：芝麻粉45克+热低脂奶150c拌匀呈糊状即可。
深海鱼类：

含丰富EPA与DHA可以减少血液中的胆固醇，促进血循环，同时将营养素运送到全身，使肌肤变的亮丽光彩。（鲔鱼、鲑鱼等鱼类中，就含有丰富的EPA与DHA）
肉类：
提供优质蛋白质、维生素B2及铁质，使肌肤看起来红润有血色。

黄豆及豆制品类：
含丰富的蛋白质、维生素A，维生素B及微量元素可润滑皮肤抗衰老。
好喝美白饮品小偏方：豆浆+酵母粉15克打成汁。

其他另类食品：
白木耳、海带、海参含丰富的胶质蛋白质，可润肤抗老。
好喝美白饮品小偏方：白木耳+莲子+枸蒟煮成糊状。

总之，除了要注意美白养颜食物的摄取，最好确实做好每日脸部的清洁及防晒，按时做好保养，让你美白由里到外，白皙一夏哦！