吃得少，不如吃得巧，很多體重問題，其實是因為飲食習慣和方法不正確所造成， 而且父母習慣不好，還會「禍延子孫」，全家一起改善習慣，就能避免全家肥胖的困擾。

肥胖與家庭飲食習慣常有密切相關，造成父母肥胖的不良飲食習慣，總是在不知不覺中傳給下一代，對一些體重稍微過重的人，只要改變飲食行為或習慣，即可達到體重控制的目標，小孩更可因此從小養成良好的習慣，避免長大變成胖子後再煩惱。

三餐定時定量：三餐一定要吃，且食物要平均分配，千萬不能餓一兩餐後再飽餐一頓，因為太餓了會讓你飢不擇食，也會有補償心理，而吃進一些平時很小心不去吃的高熱量食物，而這些食物的熱量往往比正餐來得多。控制自己的進食量，用小盤盛裝自己要吃的食物，切勿一邊看電視、書，一邊進食，會造成不知不覺攝取過量。每餐吃飯時間至少花二十分鐘以上。

改變進餐程序：一般人的飲食習慣都是先吃完飯菜再喝湯，最好順序對調，除了濃湯外，任何形式除去浮油的湯都可以，要用湯匙一口一口慢慢喝。

先喝湯可抑制胃的飢餓感，尤其是熱湯效 ..

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