麥當勞食品      熱量 (卡路里)
煙肉蛋漢堡            290
熱香餅            410
炒蛋            140
脆薯餅            130
豬柳蛋漢堡            440
豬柳漢堡            370
漢堡飽            260
芝士漢堡            310
孖堡            410
雙層芝士漢堡            520
巨無霸            560
魚柳飽            440
麥香雞            490
麥樂雞            290
燒烤汁            50
甜酸汁            60
細薯條            220
中薯條            320
大薯條            400
蘋果枇            260
雲呢拿奶昔            350
朱古力奶昔            390
士多啤梨奶昔            380
士多啤梨新地            280
熱朱古力新地            310
熱焦糖新地            340
麥當奴曲奇            290
碎朱古力曲奇            330
鮮橙汁(6安士)            80
可口可樂(12安士)            140
(16安士)            190
(22安士)            260
(32安士)            384
橙汁汽水(12安士)            130
(16安士)            180
(22安士)            240
(32安士)            360
雪碧(12安士)            140
(16安士)            190
(22安士)            260
(32安士)            380

     漢堡王食品      熱量 (卡路里)
Whopper sandwich            640
Whopper with cheese            723
Whopper junior            370
Whopper junior or/cheese            420
漢堡飽            275
芝士漢堡            317
炸薯條 (普通裝)            227
蘋果枇            305
奶昔            320
奶昔 + 糖漿            374
雞三文治            688

     肯德雞食品      熱量 (卡路里)
Original Recipe            
雞翼            181
雞胸 (side breast)            276
雞胸（中）            257
雞下腿            147
雞上腿            278
Extra Crispy            
雞翼            281
雞胸 (side breast)            354
雞胸（中）            353
雞下腿            173
雞上腿            371
炸薯條            268
薯蓉            60
薯仔沙律            141
茄汁豆            105
什菜沙律            103
粟米            176
           
     其他食品      熱量 (卡路里)
腰果15粒 (30克)            160
花生40粒 (30克)            170
合桃7.5粒全 (30克)            160
杏仁30粒 (30克)            170
松子果仁1.5湯匙 (30克)            175
椰絲半杯 (25克)            150
蛋糕片 (60克)            230
紅豆沙˙1碗            180
芝士布甸1件 (120克) cheese cake            505
意大利薄餅 (pizza)˙普通裝1個            1195
汽水1罐            140-145
減肥汽水1罐            
薯片1包 (細) 25克            130
芝士圈cheezels 1包 (細) 25克            125
百力支 (Pretzels) 1包 (細) 25克            190
朱古力1包細 (50克)            265
牛油糖5粒            105
果汁糖5粒            81
棉花糖5粒 (大)            80
朱古力bar 1包 (小) e.g. picnic, 50克            225
茄汁1湯匙            20
蜜糖果醬1湯匙            85
花生醬1湯匙            125
啤酒1罐            140
葡萄酒1杯 (120ml)            95
茶˙黑咖啡            < 1
咖啡伴侶˙2滿茶匙 (heaped)            45
糖˙1滿茶匙            30
鮮橙汁1杯 (150毫升)˙不加糖            55
鮮橙汁1杯 (150毫升)˙加糖            65
提子乾˙1湯匙˙15克            40
龍眼乾˙1湯匙˙15克            42

     奶類      熱量 (卡路里)
1杯牛奶 (如鮮奶) 250亳升            163
1杯脫脂250亳升            83
全脂奶粉30克 (3湯匙)(加開水至1杯)            147
脫脂奶粉20克 (4湯匙)(加開水至1杯)            71
淡奶半杯 (120亳升)            190
煉奶半杯 (120亳升)            386
芝士(cheddar) 30克(1吋正方)            122
脫脂芝士(cottage cheese) 1盒250克            95
芝士片(processed) 2片            160
雪糕1杯 (100克)            165
酸奶酪1杯 (果味)            20

     肉類      熱量 (卡路里)
雞蛋1隻            80
煎蛋1隻            136
瘦火腿2片 (60克)            70
2片煙肉片˙烤˙半肥瘦 (30克)            125
豬扒1件 (大)˙烤˙連肥 (90克)            300
豬扒1件 (中)˙烤˙去肥 (60克)            135
煎豬扒 (2件) ˙中˙(100 克)            450
燒牛肉˙瘦˙3片˙薄 (90 克)            175
牛扒1件 (小)˙瘦˙烤            155
午餐肉1罐 (每罐400克)            350
香腸2倏 (大)˙煎˙牛肉 (140克)            375
羊扒2件 (小)˙半肥瘦˙燒 (90克)            335
羊扒1件 (大)˙瘦˙燒 (60克)            135
雞脾1隻 (連皮)˙燒 (100克)            215
白切雞脾1隻 (100克)            200
燒鴨3兩 (120克) 1份            356
魚柳1份 (120克)            110
白灼蝦 (中) 10隻            200
罐頭沙丁魚 (100克)            335
龍蝦肉 (半碗) 100克            120
Tuna魚 (吞拿魚)˙中罐˙110克            320
香腸2倏 (大)˙煎˙豬肉 (140克)            440
臘腸2倏˙煎            310
Salami˙4片薄˙(40克)            195

     點心食品      熱量 (卡路里)
燒賣1粒            42
山竹牛肉1粒            94
排骨1件            37
蝦餃1粒            37
春卷1倏            136
芋角1隻            113
牛肉腸粉1倏            79
粉果1隻            44
雞扎1件            45
叉燒飽一個 (60克)            160

     蔬菜 ----- 很多蔬菜所供應的熱量相當低類      
每100克(2.5兩)不超過40卡路里            
所以很適合減肥人士˙以下是所包括的蔬菜 :            
竹筍、揶菜、西芹、菜心、白菜、            
青椒、露荀、芥菜、椰菜花、 青瓜、            
人蒜、生菜、西生菜、芽菜仔、節瓜、            
菠菜、莧菜、冬瓜、蕃茄            



     蔬果類      熱量 (卡路里)
蘋果1個 (中)            55
橙1個 (中)            50
香蕉1隻            80
皇帝蕉一隻            40
提子10粒 (大)            120
罐頭水果 (大半杯)            125
芒果1個 (中)            100
荔枝8粒 (中)            85
車厘子20粒            50
西柚1個 (大)            40
楊桃1個 (中)            55
牛油果 (小) 1個            380
雪梨1個 (小)            45
新鮮菠蘿1片 (120克)            50
西瓜1片 (240克)            40
哈密瓜1片(240克)            60
布霖1個 (中)            30
奇異果1個            30
杏莓1個 (中)            45
紅蘿蔔160克 (4兩)            60
薯仔1個(中) 100克            80
罐頭豆/青豆/栗米半杯 (100克)            60
雪什菜100克            60
桃1個 (大)            45


           
     五穀類      熱量 (卡路里)
飯1碗 (150克)˙5湯匙滿            220
米粉1碗 (熟)            132
通心粉1碗 (熟)            132
麭1碗 (熟) ˙滿            280
即食麭1包 (100克)            470
上海麭1碗            216
粥1碗            93
麭飽2片 (厚切˙連皮) 100克            250
消化餅1塊            70
克力架2塊            64
馬利餅2塊 (大) / 3塊 (小)            55
麥皮1碗˙不加糖            90
腕麭飽 (crispbread) 1塊            25
甜餅干˙2片 (夾心、忌廉)            185
甜餅干˙2片˙如牛油餅干 shortbread            180
甜麭飽1個 (60克)            210
鹹麭飽1個 (60克)            170
朱古力消化餅1塊            109