【叶慧昌／中国医药大学副教授】

古代养生学认为：「睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋」，所以古人说：「华山处士如容见，不觅仙方觅睡方」、「吃人参不如睡五更」，能倒头就睡，一觉到天明，是何等幸福的事！

用脑的人，血液常集中在脑部。白天有精神情绪障碍或用脑过度的人，大脑功能常处于不稳定的状态，到了晚上自然就容易失眠，因为这是同一个脑子运转的延续。

「头凉脚热」是睡眠的理想原则，所以临睡前如果能把两脚浸泡在稍热的水盆里十数分钟，不但有助于解除当天的疲劳，同时也有安眠的作用。

有人怕光怕吵，一上床便把被子蒙上头，脚反而露在外面，结果血液容易集中在脑部，形成一种兴奋状态而导致失眠。同样的道理，临睡前还在用脑思考，会使大脑持续兴奋，头凉不下来，当然睡不着觉。

运动能使血液回流体内，让大脑休息；适量地运动还能提高体内的脑内啡浓度，帮助肌肉放松、中心体温下降，熟睡期与深睡期会加长加深，达到充分休息的效果。但睡前三小时内，从事激烈运动会刺激肾上腺素的分泌，增加亢奋，反而无法入睡。

入睡前用手搓左右脚心，亦即脚底正中凹陷处足少阴肾经的「涌泉穴」，大约各七、八十次，有滋阴补肾、颐养五脏六腑的功能。按照西医解剖学理论，脚心有许多神经直接通入大脑，搓脚心时，会刺激脚心的神经，使大脑感到舒适而放松，同时还有防止两脚冰凉麻木的功效。当然，如果能请医师开立健脑、安心神的处方配合服用，效果自是加倍。

《千金方》说：「能息心，自瞑目。」睡前找个安静的地方静坐片刻，闭上眼睛全身放松，感觉身体在一呼一吸间的起伏变化，慢慢的思绪就会渐渐澄明，心情就会渐渐平静，身心舒缓就有助于睡眠。

躺下以后，如果还是无法身心放空，也可以去想一个令人心情轻松满足的故事，想着想着就会睡着了。

睡眠的黄金时段是晚间十点到清晨六点。睡眠时间，成人应不少于六个小时，过少则伤神耗精。古人说：「凡睡至适可而止……多睡则身体软弱，老气昏坠」，中医也认为「久卧伤气」，可见多睡是过犹不及。

不管造成失眠的原因为何，导致慢性失眠后果的元凶，却往往是不良的睡眠习惯。生活不规律、经常熬夜、抽烟喝酒、利用白天补眠、即使睡不着也躺在床上、在床上看电视等，都是患者常犯的毛病。唯有改掉这些不良的生活习惯，让脑子放轻松，才能一觉到天明。

（作者亦为台中市叶慧昌中医院长）

【2005/10/17 联合报】 ＠ http://ud...om