一.站立抬脚：
功能：收缩强化臀肌，提高臀部
动作：
　　1.站在椅子后面，约距离一步，双
　　 手置于椅背上。
　　2.上半身保持挺直，吐气夹臀，抬
　　 起左脚。
　　3.停留约10秒，吸气还原。
　　4.换右脚重复。
进阶动作：抬起脚之后，可以停留后再轻轻摆动。
提醒：上半身保持固定不动，脚不要抬太高，以免腹部向前突出。

二.前举分腿半蹲：
功能：训练臀肌、大腿前后 ..

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对了楼主.请问多久才能见效呢?因为小弟想知道.